חלומות מתוקים: מה כדאי לאכול לפני השינה?

לא מעט פעמים מתחשק לנו לנשנש משהו לפני השינה, אך אנו מוותרים על הרעיון מהחשש שהאוכל יפריע לנו רגע לפני שנרצה לעצום עיניים, או גרוע מכל לא יתעכל בגוף טוב ויגרום לנו להתעורר עם קילוגרמים מיותרים.  בדיוק בשביל זה ארגנו לכם את רשימת המאכלים שמותר ואפילו כדאי לאכול לפני השינה- אז שיהיה בתאבון וחלומות מתוקים!

המאכלים המומלצים לפני השינה:

אורז יסמין – מעולה לארוחה לפני שינה, מפני שהגוף מעכל אותו לאט לאט ומשחרר לדם גלוקוז באיטיות. דבר המונע מכת סוכר פתאומית שיכולה להפריע לנו באמצע החלומות המתוקים. בנוסף לכך מחקר מצא כי אכילת אורז כמה שעות לפני השינה, מורידה את משך הזמן שלוקח להירדם בחצי לעומת מאכלים אחרים.

דובדבנים – הם מהמאכלים הבודדים שמכילים באופן טבעי את הכימיקל מלטונין, זה שאחראי על לווסת את 'השעון הפנימי' שלנו. מחקר מצא כי מבוגרים שסבלו מאינסומניה (נדודי שינה כרוניים) ושתו מיץ דובדבנים לפני השינה, דיווחו על שיפור באיכותה ובמשכה.

דגנים מועשרים –  פחמימות באופן כללי הן מאכל טוב לפני השינה, אך עם זאת לא מומלץ לשבת על קופסת עוגיות לפני השינה עקב הסוכר ושאר החומרים שמפריעים לשינה. מה שכן מומלץ לכם זה קערת דגנים טובה עם פחמימות מורכבות. ואם אתם רוצים להרוויח פעמיים הוסיפו חלב לדגנים עם חלב, ותרוויחו שינה טובה עוד יותר.

חלב– לא סתם כוס חלב חמה מזכירה לנו את המיטה החמה והגשם בחלון. חלב ומאכלי חלב מכילים טריפטופן וחומצות אמינו שתורמות לשינה טובה וארוכה יותר.

תה צמחים ללא קפאין – חליטות צמחים כמו: לוונדר, לואיזה, קמומיל, מליסה, שומר, אניס, ולריאן, ורבנה, מרגיעים את מערכת העצבים המרכזית ומעניקים שינה טובה ורגועה.

בננה –  מעבר לשלל היתרונות הבריאותיים שלה התורמים למערכת הלב וכלי הדם. הבננות עשירות במגנזיום ובאשלגן ובפחמימות, הידועים כמרפי שרירים ותורמות לשינה טובה יותר.

בטטה – כמו הבננה, גם הבטטה מכילה פחמימות בשילוב עם אשלגן מרפה שרירים. בתור מזון כתום הבטטות מכילות גם קרוטנואידים, נוגדי חמצון  יעילים במיוחד שיתרמו גם לבריאות הכללית שלכם.

הודו – אם כבר בא לכם משהו בשרי קרוב לשינה בחרו בבשר הודו, המכיל טרִיפְּטוֹפָן. המעודד שינה ויכול לשמש כדחיפה קלה למי שמתקשה להירדם.