מפחדים מהרגע שבו הזיכרון יתחיל לבגוד בכם? מסתבר שהתרופה הטובה ביותר נמצאת ממש אצלכם על מדף הספרים. מחקר רחב היקף שנערך במרכז הרפואי של אוניברסיטת "ראש" (Rush) בשיקגו, מעורר הדים בקהילה המדעית ומספק הוכחה נוספת לכך שפעילות המוח היא המפתח להזדקנות בכבוד.
הסוד: "רזרבה קוגניטיבית"
החוקרים עקבו אחרי 1,939 משתתפים, כולם סביב גיל 80, במשך תקופה של שמונה שנים. הממצאים היו מרעישים: אלו שהקפידו על עיסוק קבוע בקריאה, כתיבה ולימוד שפות חדשות, הצליחו להוריד את הסיכון ללקות בדמנציה ואלצהיימר בכמעט 40% לעומת אלו שלא "אימנו" את המוח.
לפי המדענים, הפעילות המחשבתית הזו בונה במוח מה שנקרא "רזרבה קוגניטיבית". חשבו על זה כעל מחסן חירום של קשרים עצביים: גם כאשר המוח חווה נזקים ביולוגיים של גיל, הוא מצליח "לעקוף" את האזורים הפגועים ולהמשיך לתפקד כרגיל בזכות התשתית שבנה לעצמו לאורך השנים.
לא רק שפות: גם דף יומי נחשב
למרות שהמחקר האמריקאי התמקד בקריאת ספרים ולימוד שפות, מומחים מציינים כי כל אתגר מחשבתי משמעותי עושה את העבודה. עבור הציבור הדתי והחרדי, מדובר בבשורה של ממש: הלימוד המסורתי, הפלפול בגמרא והעיון בטקסטים מורכבים הם בדיוק "חדר הכושר" שהמוח זקוק לו.
החוקרים הדגישו כי מעולם לא מאוחר מדי להתחיל. "המוח הוא שריר לכל דבר", הסבירו בצוות המחקר. "כפי שפעילות גופנית מחזקת את הלב, כך קריאה מאומצת וכתיבה בונות חוסן מוחי שמעכב את התדרדרות הזיכרון בשנים רבות".
חדר כושר בין האוזניים: 5 טיפים לשמירה על המוח
לא חייבים להירשם לתואר אקדמי כדי לשמור על צלילות. הנה כמה דרכים פשוטות לאמן את המוח ולצאת מה"טייס האוטומטי" כבר מהיום:
שינון 5 מילים ביום בשפה זרה: שימוש באפליקציות או שינון עצמאי מכריחים את המוח ליצור חיווטים עצביים חדשים. זהו אחד האתגרים הקוגניטיביים החזקים ביותר שיש.
לכתוב במקום להקליד: המחקר ציין ספציפית את חשיבות הכתיבה. הפעולה המוטורית המשולבת במחשבה (כמו בניהול יומן או רשימת קניות בכתב יד) מפעילה אזורים נרחבים במוח שנותרים רדומים בזמן הקלדה.
פתרון תשבצים בדרגת קושי עולה: המפתח הוא הגירוי. ברגע שתשבץ או סודוקו הופכים לקלים מדי, המוח מפסיק להתאמץ. פתרתם בקלות? עברו לתשבץ היגיון או לרמה קשה יותר.
שינוי הרגלים קטנים: נסו לצחצח שיניים ביד שמאל (אם אתם ימניים) או ללכת הביתה בדרך חדשה. פעולות אלו מכריחות את המוח לעבוד באופן פעיל על התמצאות וקואורדינציה.
לימוד בחברותא: אינטראקציה חברתית היא מרכיב קריטי. לימוד משותף המשלב ויכוח, ניתוח והקשבה לאחר, מפעיל הרבה יותר פונקציות מוחיות מאשר קריאה בודדת.
במקום לגלול עוד חמש דקות ברשתות החברתיות, הרופאים ממליצים לפתוח ספר או לפתור תשבץ. המוח שלכם יודה לכם בעוד עשור.
תגובות