בעוד רגע יסתיימו להן קייטנות בתי הספר והגנים. גם מעונות היום יסיימו את השנה וישלחו אלינו הביתה את הילדים החמודים והרעבים להעביר חודש שלם בבית.

זהו חודש אינטנסיבי, שמביא איתו שפע של פעילויות, אתגרים והזדמנויות. תזונת הילדים היא אתגר בפני עצמו כשהם הנמצאים רוב היום ללא מסגרת מסודרת וקרוב מדי למקרר. מחקרים רפואיים העוסקים בקידום תזונה נבונה מדברים על יצירת "סביבת מזון בטוחה" לילדים. נסו לחשוב על הבית שלכם כסביבה כזו- סביבה שתאפשר לילדים בחירות תזונתיות טובות, סביבה שבה האפשרויות העומדות בפניהם במקרר ובארונות, ידועות מקובלות על הילדים והם יודעים כיצד לשלב אותן במסגרת תפריט בריא ומאוזן. נשמע דמיוני? זה לגמרי עלינו ההורים!

ובחודש הקרוב כשהם איתנו יש אפשרות חדשה לשינוי והשפעה על כל השנה.  איך עושים את זה נכון? קודם כל – זמינות.

מה צריך להיות במקרר?

נחשוב יחד מה צריך שיהיה שם כשהילדים פותחים את המקרר או את הארון והמגירה -ירקות ופירות- קנו ירקות ופירות טעימים ומגוונים ודאגו לשים אותם שטופים בקופסאות שקופות במקרר. גם אם לא תהיו בבית- טוב שזה מה שהילדים יפגשו כשיפתחו את המקרר.

מוצרים עשירים בחלבון לארוחות הבוקר והערב- יוגורטים, גבינות רזות- גבינה לבנה וקוטג', גבינה צפתית, בולגרית וצהובה, ממרח טופו וכו'

ממרחים עשירים בשומן בריא- חומוס וטחינה ביתית, חמאת בוטנים, חמאת שקדים..

דגנים מלאים- לחם, לחמניות ופיתות מדגנים מלאים. אני יודעת שזה לא פשוט להרגיל ילדים לאכול "מהלחם החום הזה", אבל מחזקת אתכם כהורים ומאמינה שזה שינוי שעלינו לבצע במטרה ליצור סביבת מזון בריאה ומגוונת.

חלבונים לארוחות צהריים- חזה עוף, בשר טחון לקציצות או בולונז, דגים וגם שניצלים מדי פעם.

נשנושים- פירות, מקלות ירק ומטבל גבינה, חטיפי גרנולה תוצרת בית, תמרים, פריכיות, עוגיות בריאות שאפשר לאפות יחד. גם אם כבר נכנעתם ובחרתם בחטיפים מתועשים- הקפידו על אריזות אישיות ומוקטנות.

שתיה- מים מים מים וחלילה לא שתייה מתוקה, ממליצה לכם להשתמש בבקבוק אישי/ כוסות צבעוניות לכל ילד, גם במרחב הביתי. אם יש לכם מתקן מים, שימו לידו מגש עם כוס ייחודית לכל אחד.

בטיחות מזון- בקיץ חם ולכן חשוב לשמור את המזון בקירור ובמינימום שעות בשמש. מזון בטמפרטורת החדר עלול להתקלקל ולהוות מקור למחלות. הצטיידו בצידניות משפחתיות ואישיות, יש כאלו יפות לרכישה בחנויות!

הילדים קולטים הכל!

וכאן מגיע גם הרגע שלנו- אם ניתן את הדוגמא האישית ובעצמנו נשב לאכול ארוחות מסודרות ומאוזנות- זה משפיע! ארוחות טובות שמכילות פחמימות, חלבונים וירקות- הילדים רואים אותנו וקולטים מאיתנו המון, יותר חזק מכל Wifi !

נצלו את זמן הארוחות המשפחתיות לעודד שיח על חשיבות הבריאות, שתפו אותם גם באתגרים שלכם ואולי אפילו תגייסו אותם לעזרה בהכנת המזון בבית.מאחלת לכם חודש של הזדמנויות וקידום בריאות בבית לכולנו!

====

יעל גרד היא תזונאית קלינית, בעלת התמחות בטיפול בהשמנת ילדים, מלווה מעונות ומסגרות לגיל הרך