הגיע הזמן לתקן: כך תפתחו נכון את הצום

רגע לפני שנשבור את הצום, יש כמה טעויות נפוצות שחשוב לשבור אחת ולתמיד. אז אם אתם רוצים למנוע מעצמכם כאבי בטן, סחרחורות ונדודי שינה מיותרים הלילה, אנחנו ממש ממליצים לכם להמשיך לקרוא ולתקן.

1. זה לא הזמן לפצות את עצמכם על הצום-  שעולה לרובנו לראש אחרי צום שכזה. "הארוחה שלאחר הצום היא לא פיצוי על הצום" אז פשוט אל תנסו לפצות את הקיבה על כל היום. התייחסו אל שבירת הצום כאל חזרה אל השגרה ולא יותר. אכלו ארוחת ערב מזינה ולא גדולה מהרגיל למה שאתם אוכלים בדרך כלל.

מה לא אוכלים בסוף הצום?

2. קפה ועוגה? תשכחו מזה- טעות שלא מעט מאיתנו עושים בשבירת הצום, היא פתיחה בקפה ועוגה. הבעיה הגדולה בכך טמונה בכך שצריכת קפאין לאחר שהגוף היה בצום לא מומלצת במיוחד לאנשים בגיל המעבר, או אם אתם אמורים לישון לאחר מכן. השפעת הקפאין של כוס הקפה או הנס לאחר הצום עלולה לגרום לנדודי שינה ואף לכאבי ראש, לכן עשו לעצמכם טובה והחליפו את הקפה בכוס תה נענע טבעי.

ולגבי העוגה אין כל בעיה לפתוח איתה צום, רק רצוי שהעוגה תהיה עוגה בחושה ולא עשויה קצפת או מוס, שעלולים להשפיע לא טוב על חלק מאיתנו.

3. אל תפתחו בכוס מים קרים-  לא מעט אנשים לא יודעים שכוס מים קרים, היא דרך ממש לא נכונה לפתוח צום. זאת מהסיבה הפשוטה שמערכת העיכול זקוקה קודם לחימום קל, לכן לפתיחה העדיפו להשלים את הנוזלים החסרים קודם כל על ידי תה חם ורק אחר כך על ידי לגימות קטנות של מים קרים (ושוב רצוי שלא יהיו קרים מאוד).

4. הורידו סלט ירקות מהתפריט- נכון שירקות זה דבר נורא בריא, אבל בצאת הצום לקיבה יהיה יותר בריא וקל לעכל דווקא ירקות מבושלים, מאודים או בתנור ולא במצבם הטבעי.

מתי ומה מומלץ לאכול? 

5. אל תאכלו מיד-  אז יפה שאתם מתאמצים ומנסים להכין הכול מראש, כך שמיד בצאת הצום תוכלו להתענג על ארוחה טובה. אבל זה לא מה שהגוף שלכם באמת צריך.

הזמן הכי מומלץ לאכול ארוחה הוא רק חצי שעה מרגע התה והעוגה של שבירת הצום. לגבי מה מומלץ לאכול (חזרו למעלה לסעיף 1) והעדיפו דברים שמתעכלים בקלות כמו חזה עוף, דגים וכו' ולא בשר או שלל מאכלים עתירי שומן.

המשך צום מועיל ושבירת צום קלה ונכונה!

זמני יציאת הצום:

ירושלים: 20:06, תל אביב ובאר שבע: 20:08, חיפה 20:07.

=========

הטיפים מבוססים על המלצות של הנטורופתית והמרצה שרה בר אשר.