מדינת ישראל נמצאת היום במצב שפוגש את האזרחים בעורף בחרדה ובמתח נפשי בלתי פוסק. בשביל מענה ראשוני, הנה מספר כלים וטיפים להתמודדות בעת הזו. שימו לב, כי אין מדובר בתחליף לתהליך טיפולי, אלא הרגעה ראשונית להורדת הלחץ והעלאת תחושת התפקוד. הטיפים מתמקדים גם בגוף, בהרפיה ושחרור מתח, וגם בחלק הקוגניטיבי של המוח ומעודדים חשיבה החלטה ומעשה.

דרך א': מתנ"ה

שיטת המתנ"ה מורכבת מארבעה שלבים. מגע שכולל חיבוק ארוך של 45 שניות, תנועה שתאלץ אתכם לנער את הידיים והגוף על ידי טילטול הידיים לצדדים 30 פעמים, נשימות– נשמו מהאף, ונשפו תוך כדי אמירת "בזזזז", ספרו נשימות ארוכות ועמוקות. לבסוף אמרו לעצמם היגד חיובי כגון "אני בטוח/ה ומוגנ/ת" תוך כדי תיפוף פרפר (יד ימין מתופפת על כתף שמאל ויד שמאל מתופפת על כתף ימין).

דרך ב': מודל מעש"ה

מדובר במודל פשוט לנפגעי חרדה עבור סיוע מיידי בעת נפילת טילים/אזעקות, ועוזר להחזיר את האדם לתפקוד תוך דקה וחצי עד שתי דקות. המודל מושתת על 4 עקרונות פשוטים להתערבות מיידית במצבי חירום:

מחויבות- יצירת מחויבות שנותנת תחושת ביטחון שאתם איתו והוא לא לבד: “אני כאן ואני לא הולך לשום מקום”.

עידוד לפעילות יעילה- לעודד לפעולה כדי לסייע לעצמו ולסביבה.

שאלות- שאלו את האדם שאלות שמחייבות אותו לחשוב ולא קשורות לרגש: "תספור כמה אנשים יש פה", לילדים: "מה תרצה לשחק/לאכול", "באיזה חדר תרצה להיות".

הבניית האירוע- צרו נרטיב של סיפור רציף: "היה פה פיגוע, היו הרבה פצועים עכשיו הצבא כאן".

דרך ג': פעולות נוספות לוויסות ותמיכה

שימו לב לתמיכה של הקרקע ולמגע של כפות הרגליים או חלקים אחרים בגוף איתה. שימו לב ליכולת של הגוף להישען אל תוך הקרקע, ולהיות מוחזק.

אם יש לכם פחד או מתח בגוף, שקשקו את הגוף, ונערו איברים כמו ראש ושיער. אם אפשרי השמיעו תוך כדי קול: אנחה עמוקה, שירה, צעקה, צלילים כמו ששש, ססס, פפפ. תפחו קלות ותופפו על הגוף מהפנים ומטה על כל הגוף. כשטופחים על הצלעות ואזורי הנשימה עם כף יד פתוחה, אפשר להשמיע צליל אההה, אוווו וכ'.

שימו לב לנשימה שלכם: הכניסו אוויר והוציאו נשיפה ארוכה ואיטית. אפשר לספור את אורך השאיפה ואת אורך הנשיפה ולנסות בכל פעם להאריך טיפה את הנשיפה בעוד מספר. אחת הדרכים המהירות והמוכחות לויסות מיידי היא לקחת שאיפה עמוקה עד הסוף דרך האף, עוד שאיפה קצרה מהאף ולנשוף החוצה הכל מהפה תוך כדי אנחה.

אם אפשרי, תהיו בתנועה. המצב מאוד מושך להיות מרותקים למדיה ולטלוויזיה, אך בכל זאת נסו לעשות הפוגות קלות של התנתקות, לעשות פעולות פשוטות של ארגון וסידור הבית, בישול, השקיית עציצים והחלפת מצעים. תנו לדם ולחמצן לזרום לכם בגוף. נסו להיות במגע עם אנשים, לבקש ולתת מגע לאדם קרוב, להתחבק, אם זה מתאים, להניח יד תומכת ונוכחת על הגב, כתף, ברך.

הטיפים באדיבות אנשי המקצוע של מרכזי הטיפול של תנועת אמונה.