בשגרת החיים העמוסה של החיים המודרניים, הקפדה על שינה נכונה היא חשובה מאין כמוה. יצירה של שגרת שינה נכונה דורשת הקפדה על מספר משתנים, שיסייעו לכם לא רק להירדם בקלות, אלא גם ליהנות משינה איכותית עד הבוקר. במאמר זה נחלוק עמכם מספר טיפים אשר אשר יסייעו לכם ליצור שגרת שינה נכונה.

הקפידו על לוח זמנים קבוע

הגוף האנושי פועל על פי שעון פנימי טבעי הידוע בשם השעון הצירקדי. התאמה של זמן השינה לשעון פנימי זה דורשת הקפדה על הירדמות בשעה קבועה, לצד קימה בשעה קבועה, בכל יום. עקביות זו תסייע לכם לכונן הרגלי שינה בריאים, אשר יסייעו לכם להירדם ביתר קלות ולקום בבוקר בתחושה של רעננות וחיוניות.

צרו שגרה מרגיעה לפני השינה

הרגעים המובילים לזמן הכניסה למיטה צריכים להיות מרגיעים, כדי לאפשר הירדמות קלילה. נסו לסגל לעצמכם שגרה מרגיעה לפני השינה, כדי לאפשר לגוף שלכם להשתחרר ממתחי היום. שגרה זו יכולה לכלול קריאה של ספר, מקלחת חמה ואפילו פעילויות כמו מדיטציה או מתיחות. נסו להימנע מפעילויות מעוררות או מצפייה ממושכת במסכים לפני השינה, כדי שלא לעורר את המוח.

צרו את הסביבה המושלמת לשינה

הסביבה בה אתם ישנים משפיעה עד מאוד על איכות השינה שלכם. הקפידו שחדר השינה יהיה נעים, חשוך ושקט. תוכלו להשקיע אפילו בווילונות חוסמי אור כדי למנוע כניסה של אור מבחוץ. תוכלו גם להשתמש באטמי אוזניים או כיסוי עיניים כדי למנוע הפרעות.

החשיבות של בחירת המיטה, מזרן והמצעים

השקעה במזרן נוח וכריות נוחות היא חיונית ליצירת שגרת שינה נכונה. המזרן שלכם חייב להעניק תמיכה מתאימה לגופכם, לצד נוחות ללא פשרות. מזרן ויסקו למשל יכול להיות הבחירה המושלמת, שכן מחד הוא יציב מספיק כדי להעניק תמיכה מיטבית לגוף, ומאידך הוא מתאים עצמו לגוף כדי להעניק נוחות מיטבית גם כן. גם השקעה בכרית איכותית ומצעים נעימים ישפיעו על הנוחות שלכם בזמן השינה. מיטה מעץ איכותית תעניק לכם תמיכה אופטימאלית לגוף שלכם, ותאפשר לכם לישון בנוחות ובשלווה. מדובר בהשקעה משתלמת במיוחד, אשר תבטיח לכם שינה איכותית ככל הניתן.

השאירו את הטכנולוגיה בצד

האור הכחול המופץ ממסכי הטלפונים החכמים והמחשבים יכול להפריע להפרשה של הורמון השינה מלטונין. לכן, מומלץ ליצור לפני השינה סביבה נטולת טכנולוגיה, לפחות כשעה לפני הכניסה למיטה. הניחו בצד את המכשירים האלקטרוניים ובחרו במקום בפעילויות מרגיעות, כמו קריאה או הקשבה למוזיקה מרגיעה.

הקפידו על שגרת חיים פעילה

השגרה היומית שלכם יכולה להשפיע מאוד על שגרת השינה שלכם. שגרת השינה אינה מתחילה עם כניסה אל מיטה בלבד, אלא הרבה לפני. הקפדה על ביצוע פעילות גופנית בתחילת היום גם תשפר את בריאותכם וגם תוסיף לכם אנרגיה. בסוף, היום, פעילות גופנית זו תאפשר לגופכם להירגע בדיוק בזמן לשינה מתוקה. יחד עם זאת, מומלץ להימנע מביצוע פעילות גופנית סמוך לזמן השינה, שכן הדבר עשוי להשאיר אתכם עירניים במיוחד ולמנוע הירדמות.

צריכה נכונה של מזון ונוזלים

אכילת ארוחות כבדות בשעות המאוחרות של הלילה עשויה להפריע לשינה. ארוחות אלה עשויות ליצור גם הפרעות במערכת העיכול ותחושה של אי-נוחות. ככלל, מומלץ להקפיד להפסיק לאכול כשעתיים או שלוש שעות לפני שעת השינה, כדי שתוכלו לישון בנוחות. כמו כן, חשוב להקפיד על צריכה נכונה של נוזלים. יחד עם זאת הימנעו מצריכה מוגברת של נוזלים לפני השינה, העשויה להוביל לצורך להתפנות באמצע הלילה.