טיפ לדיאטה: שתו הרבה מים

במהלך דיאטה חל בלבול בין צמא לרעב. אתם מרגישים רעבים, אבל למעשה הגוף רק דורש נוזלים. מים הם מרכיב חשוב בתזונה ובלעדיהם הגוף עלול להגיב בצורה רעה. אם אתם לא חובבי מים, נסו להמתיק אותם עם מעט לימון, ערבבו עם שתייה ממותקת דלת קלוריות, או בחרו בתה קר בטעמים אפרסק או מנגו.

תכננו את התפריט היומי שלכם

תכנון מדוקדק של התפריט היומי יעשה לכם סדר במה שאתם צריכים להכין מראש ולאכול, אבל לא רק: הוא ימנע מכם השתוללות חסרת רסן וחריגה ממנת הקלוריות היומית שהקצבתם לעצמכם.

בראש הרשימה הציבו את הירקות. אין כמעט ירק, למעט אולי תפוחי אדמה, שאכילה שלו מובילה להשמנה. קישואים, בטטות, גזר, חסה, כרוב, כרובית וברוקולי הם ירקות מומלצים בכל ארוחה, וכל המרבה הרי זה משובח.

מחקרים הוכיחו כי צריכה קבועה של ירקות מונעת מחלות רבות. לא אוהבים ירקות חיים? אפשר לאדות אותם, להקפיץ או לאפות בתנור.

טיפ לדיאטה: בדקו את עצמכם: האם אתם באמת רעבים?

בכל פעם שמתחשק לכם לאכול, תשאלו את עצמכם: האם אתם באמת רעבים? נכון, בעתות רעב הגוף משגר סימני מצוקה. אבל גם במקרים רבים אחרים, כשאין צורך לאכול, מתחשק לנו להכניס משהו לפה. במקרים כאלה, כשהאכילה מגיעה משעמום, יש לעצור אותה בזמן.

תזונאים ממליצים לאכול כדי שובע, אבל לא להעמיס יתר על המידה. אין צורך להעמיס עוד ועוד. תחושת הרעב נעלמה? הניחו את האוכל. בעוד שעתיים, כששוב תחושו רעב, קחו לכם ארוחה קטנה נוספת עד לפעם הבאה.

בחרו את החטיפים שלכם בקפידה

כל תזונאי שמכבד את עצמו ממליץ להוסיף לתפריט היומי גם פיצוי קטן על הסבל שאנחנו מעבירים את הגוף: חטיף דל קלוריות, קוביות שוקולד או חטיף אנרגיה.

את הפיצוי הזה יש לבחור בקפידה. ישיבה מול הטלוויזיה אגב כרסום של שקית צ'יפס גדושה היא מנהג שיש לוותר עליו. כשאתם בסופרמרקט, מחפשים אחר הנשנוש היומי, שימו לב לערכים התזונתיים ובעיקר לשומנים הרוויים. קחו לכם חטיף אחד והשתדלו לא להגזים.

טיפ לדיאטה: אכלו חלבון בכל ארוחה

החלבון הוא מספק יותר ממה שפחמימות או שומנים מספקים, והוא מהווה, למעשה, נשק סודי בשמירה על המשקל.

לדיאטות המשלבות חלבון ופעילות גופנית סיכוי גבוה יותר להשיג תוצאות.

אספקה קבועה של חלבון לגוף, מסייעת לשמור על מסת השריר ומעודדת שרפת שומן מהירה. חלבון מן החי מצוי במאכלים רבים: בביצים, חזה עוף, גבינה, דגים שונים, קטניות ומאכלי חלב.

משעמם לכם בפה? הוסיפו תבלינים

אין ספק שבקרב על בלוטות הטעם, הסטייק וההמבורגר מנצחים בנוקאאוט את הברוקולי והחסה. אוכל בריא הוא לרוב גם אוכל לא אטרקטיבי מספיק, אבל אפשר לשדרג אותם בקלות.

לסלט אפשר להוסיף זיתים או צנון, את חזה העוף אפשר לתבל יותר ולשדרג את טעמו. שם המשחק הוא יצירתיות.