הלילה שלכם הוא סיוט? טיפים לשינה טובה יותר

1. לכו לישון מוקדם יותר. השעות האידאליות הן מ-22:30 עד 23:00 לכל המאוחר. מוטב שגופכם ילך לישון עם רדת החשיכה, ויקום עם זריחת השמש. וכשהמציאות הזאת, מה לעשות, רחוקה מאיתנו, מוטב שננסה להתקרב לכך כמה שיותר.

2. הנמיכו את האורות. אורות בוהקים מדי יעשו אתכם ערניים. אורות בעוצמה בינונית עד נמוכה יכולה לסייע לכם להירדם יותר בקלות.

3. מומלץ לכבות מכשירים אלקטרוניים כבר שעה לפני שעת השינה. מסך מחשב מרצד מגרה את המוח ומעיר אותו. כבו מכשירים סלולריים, מסכי טלויזיה ומחשב. זה יעזור לשינה שלכם.

4. קראו ספר. חשוב שלא יהיו בו תכנים מעוררים מדי, כמו ספרי מוטיבציה או הכשרה. עדיף שלא לקרוא ספרים שמאמצים את המוח, משום שהקריאה בהם תיצור את הפעולה ההפוכה. ספרים עלילתיים, לעומת זאת, מומלצים.

5. כנסו למקלחת קצרה וקרה. אחרי המקלחת, הגוף יתעייף וירצה לנוח. גם מקלחת חמה יכולה ליצור את האפקט המבוקש.

6. קומו מוקדם יותר. גם אם אתם צריכים לקום בשש, הקדימו בשעה אחת כדי לעייף את הגוף. כך תגיעו לשעות הערב כשאתם עייפים ומוכנים ללכת לישון.

7. נסו שימוש במכשיר אדים קרים. הוא יכול לעזור לכם לישון טוב יותר.

8. הוציאו את מכשיר הטלוויזיה מחדר השינה. חדר השינה צריך להיות מוקדש לשינה בלבד. כשהוא יהיה כזה, יהיה לכם קל יותר לישון בו.

9. הימנעו מאכילה לפני השינה. ואם אתם כבר אוכלים – נסו פחמימות. צריכת פחמימות נוטה לגרום לעייפות. כשזה קרוב לשינה, זה יכול לעזור.

10. נסו לבצע אימון כושר קצר לפני השינה. אימון ממושך יכול לעורר, אבל אם מדובר על דקות ספורות הוא ישיג את התוצאה ההפוכה.