סור מרע: 6 הצעדים למעבר לאורח חיים בריא

לשמור על אורח חיים בריא זה הרבה יותר מלאכול חסה, לשתות מים ולעשות ספורט. הנטורופתית, שרה בר אשר מעניקה לכם 5 טיפים ברורים או יותר נכון 6 של עשה ולא תעשה- הם אומנם לא פשוטים לביצוע אבל העיקר הבריאות, לא?

אפס – אף מאכל שעונה לשם ג'אנק פוד לא ראוי להיכנס אל מערכת העיכול שלכם, אלא אם אתם נמצאים באמצע המדבר, או תקועים באי בודד עם צ'יפס וביג מאק- ולסיכום רק כשהאפשרות האחרת היא, למות מרעב. (שזה הכי לא בריא) תרשו לעצמכם ג'אנק פוד.

וכשאנחנו מדברים על ג'אנק פוד, אנחנו מתכוונים בעיקר ל: נקניקיות, צ'יפס תעשייתי ומטוגן, משקאות שרק אלוקים ורפי גינת יודעים מה יש בהם באמת, ממתקים עשירים בצבעי מאכל ומאפים שעשירים במרגרינה. המשמעות בפועל של הספרה אפס הינה, שאי אפשר לאכול "מידי פעם". כאן מדובר בספרה שאיננה משתמעת לשתי פנים.

אחד – עשו פעם אחת ביום פעילות גופנית. אפשר לעשות פעילות גופנית במשך שעה, אך אפשר גם במשך חמש דקות. ובלבד שתעשו פעילות גופנית בכל יום. אפשרי להתחיל בפעילות גופנית שאורכת דקות ספורות ובכל שלושה ימים, הוסיפו לכם חמש דקות- זאת שיטה בדוקה שעובדת.

חשוב שתבחרו בפעילות הגופנית האהובה עליכם, כך שאם השכנה אוהבת לעשות הליכות ואתכם זה משעמם, אל תלכו על זה. בחרו מראש בפעילות גופנית שאתם יודעים שתוכלו להתמיד בה. והכי חשוב הקשיבו לגוף שלכם! למשל הגעתם לאירובי, כי כולם נשבעו לכם שזה הדבר הכי מהנה שיש. שימו לב, אם אתם מרגישים כאבים איומים בסוף השיעור, תעזבו וחפשו סוג אחר של פעילות גופנית.

שתיים – אם תהייתם כמה מים אמורים לשתות ביום? אז עכשיו תזכרו את הספרה 2 והכינו לכם 2 ליטרים של מים. כן בכל יום צריך ואפילו חובה לשתות 2 ליטר מים. עכשיו השאלה היא, למה להתאמץ ולהקפיד לשתות מים? 1. המים מהווים את המרכיב העיקרי בתכולת התאים בגופנו. 2. הם משמשים ממיס לרוב החומרים בגוף. 3. הם נותנים לגוף את הנפח שלו. 4. רוב הפעילויות המטבוליות מתבצעות בסביבה מימית ובחלק מהפעילויות האלה המים גם משתתפים בתהליך הכימי. 5. המים משמשים כסביבה מתווכת לצורך הובלת חומרי מזון. 6. הם ממלאים תפקיד מרכזי בוויסות חום הגוף. 7. הם מרכיב הסיכה העיקרי במפרקים. השתכנעתם? מקווים שכן.

שלוש – כאן תצטרכו לקבל שלוש החלטות עם הספרה שלוש:

1. הקפידו שכל אחת מחמשת הארוחות שלכם תכלול את שלושת אבות המזון. למשל, אחר הצהריים אתם יכולים לאכול פירות שמספקים פחמימות עם אגוזים שמספקים חלבונים ושמנים מזינים.

2. מי שרוצה לשמור על משקלו שיקפיד לאכול עד שלוש כפות שמן ביום. אך גם לא פחות מכך. תוכלו להמיר כף שמן בחופן אגוזי מלך, או בכף זיתים ללא גלעינים, או ברבע אבוקדו.

3. הקפידו לאכול בכל יום שלוש מנות פרי-זה לא משמין זה פשוט בריא.

ארבע – זאת ההחלטה הקשה מכולן: השתדלו לאכול את ארוחת הערב לא יאוחר מארבע שעות לפני שאתם הולכים לישון. למה? כי זה טוב בעיקר לעיכול, וזה מעולה לאיכות השינה.

חמש – אולי זה יפתיע אתכם אבל -חשב שתקפידו לאכול חמש ארוחות ביום. והכוונה לשלוש ארוחות עיקריות וגדולות ושתי ארוחות קטנות. ואל תשכחו לאכול בכל יום פירות וירקות בחמישה צבעים.

========

הטיפים באדיבות הנטורופתית והמרצה שרה בר אשר