כל יום שעובר הרגע מתקרב יותר ויותר – הימים של סוף אוגוסט מגיעים ואיתם ההתארגנות לקראת החזרה לשגרה. חלק מהילדים מתחילים מסגרות חדשות, מתרגשים לקראת כיתה א' או גן חדש וחלקם ממשיכים במסגרות הקיימות. מלבד ההתעסקות בעיטוף ספרי לימוד ובדיקת מלאי של הקלמרים ובקבוקי המים, כדאי להתחיל להחזיר גם את שעות השינה האבודות שהשתבשו להן בשבועות האחרונים ולארגן מחדש את השעון הביולוגי.

מתי מומלץ לילדים ללכת לישון?

שעת ההשכבה המומלצת לתינוקות ופעוטות היא בין 18:30-20:00, לילדים בגילאי 4-8 השעה המומלצת היא בין 19:30-20:00 וילדים עד גיל 9 מומלץ שילכו לישון בין 19:30-20:30. שעת ההשכבה תלויה גם בשעת ההתעוררות בבוקר. ילדי הגן זקוקים ל 12-14 שעות שינה ביממה לעומת ילדי בית ספר שזקוקים ל 9-11 שעות שינה ביממה.

חשוב לזכור ששינה הנה אחד הצרכים הבסיסיים שהגוף שלנו זקוק ולכן מספר שעות ואיכות השינה משפיעים רבות על התפקוד היומיומי שלנו.

תינוקות וילדים שלא מקבלים את סך שעות השינה אליהן הם זקוקים יכולים להגיב בעצבנות, חוסר סבלנות, קושי בהתמודדות עם מצבי תסכול, קושי להתרכז וללמוד דברים חדשים, ולילדי בית הספר זה משפיע על היכולת להתרכז בכיתה ובזמן הכנת שיעורי הבית. לכן אני מאוד ממליצה להיות קשובים לסימני העייפות של ילדכם ולהשכיב אותם לישון בהתאם.

איך עושים את זה?

איך מחזירים את הגבולות סביב השינה וגורמים לילדים שלנו ללכת לישון בשעות שנכונות להם על מנת שיקומו רעננים ומלאי כוחות לגן ולבית הספר? אני מאמינה שכל שינוי הרגלים שאנחנו עושים עם ילדים – כדאי לעשותו בצורה הדרגתית.

שינוי הדרגתי מסייע להם בהבנה ובהסתגלות למצב החדש לעומת שינוי שנעשה בצורה ישירה וללא הכנה ומקשה על הטמעת השינוי ועל הבנת הציפייה ההורית.

בפועל, בימי החופש, אנחנו מאפשרים לילדים ללכת לישון ולקום בבוקר (שלא נאמר בצהריים) בשעות מאוחרות מהרגיל. רוב היום עובר בפעילויות מרובות בגירויים או לחילופין בבטלה ומול מסכים.

לכן בשלב הראשון לשינוי, כדאי להפחית שעות מסכים במהלך היום ובעיקר בשעות שסמוכות לשינה. מסכים מייצרים עוררות פיזיולוגית שמקשה על הכניסה לשינה ואף פוגעים באיכות השינה. לכן, מומלץ לקיים הפרדה של שעה לפחות בין צפייה במסך לשעת השינה. בשלב השני, נתחיל להקדים את שעת השינה כל יום ב 15-30 דקות, ובהתאמה נעיר אותם בבוקר כל יום קצת יותר מוקדם.

מומלץ להגיע ליומיים האחרונים (לכל המאוחר) למצב שבו הילדים הולכים לישון בשעות שמותאמות לשנת הלימודים ויתעוררו בשעות הבוקר בהתאמה. יהיו ילדים שבימים הראשונים לשינוי יהיה להם קשה להירדם, זה טבעי וכדאי להגיע לזה סבלניים עם הרבה אמפתיה. קריאת ספר או שיחת מוטיבציה לפני השינה יכולים מאוד לעזור.

שגרת יום

בחופש הגדול אנחנו מוצאים את עצמינו הרבה פעמים ללא שגרה מסודרת מבחינת ארוחות, שינה וזמן לימודים. לכן, כחלק מההכנה לקראת שנת הלימודים, בשבוע האחרון של החופש מומלץ להתחיל לבסס שגרת יום קבועה שכוללת ארוחות מזינות בשעות חופפות פחות או יותר לשעות של הלימודים, פחות סוכר וחטיפים שיכולים להוציא את הילדים מאיזון ויותר אוכל בריא.

מעבר לגן עירייה

ילדים שנכנסים לראשונה לגן עירייה יחוו בצורה משמעותית את השינוי בשעות השינה, שכן הילדים כבר לא ישנים יותר שנת צהרים ויום הפעילות מסתיים ב-14:00 ואף מאוחר יותר אם נשארים בצהרון.  לכן, ילדים שרגילים לישון צהריים כדאי להרגיל אותם להיות ערים לאורך היום על מנת שיהיה להם קל יותר להתמודד עם השינוי כשתתחיל שנת הלימודים.

בימים הראשונים לשינוי הילד יהיה עייף מהרגיל וירגיש צורך לישון בשעות אחר הצהריים. כדאי למנוע ממנו את השינה גם אם מדובר בנמנום של חצי שעה ולמעשה לאפשר לו להשלים את שעות השינה החסרות משנת הצהריים בשנת לילה טובה וארוכה ולהשכיב אותו לישון כבר בשעה 18:30.

לאט לאט הוא יתרגל לשינוי ויהיה לו קל יותר להישאר ער וחיוני גם עד השעה 19:00 – 19:30 שאלה הן השעות המומלצות עבורו בזמן שיגרה. כדאי לאפשר לו 11-12 שעות שינה בלילה לכל הפחות.

שגרת יום ושנת לילה טובה חשובות מאוד לתחושת ביטחון, לשקט פיזי ומנטלי ולהתפתחות תקינה. זה בידיים שלכם ההורים להוביל את השינוי ולתמוך כמה שאפשר עם אובדן תחושת החופש של הילדים וההתרגשות לקראת השנה החדשה.

השינה של כולנו, מבוגרים וילדים כאחד, מושפעת רבות ממצבי הרוח שלנו ולכן גם התרגשות לקראת תחילת שנת הלימודים יכולה להוביל קושי בהרדמות ולעיתים גם התעוררויות במהלך הלילה. כמה שתישארו יותר רגועים ואמפתיים מול ילדכם, כך יהיה לו קל יותר להתמודד בעצמו עם השינוי.

==

עדי ולטר – יועצת שינה ומדריכת הורים מוסמכת. מלווה משפחות בשינוי הרגלי שינה של תינוקות וילדים עד גיל 9, הצבת גבולות וכל נושא אחר שקשור ביחסים בין הורים לילדים.