הכל על פחד קהל: למה זה קורה ואיך מתמודדים? - סרוגים

הכל על פחד קהל: למה זה קורה ואיך מתמודדים?

במהלך חיינו, אנו צריכים לדבר מול קהל או מול קבוצה קטנה של אנשים שאנו מכירים, או מול אדם בעל סמכות. אנו מנסים לזכור מה להגיד, אבל במקום זאת אנחנו מתחילים להזיע, להרגיש מתח ומחנק. הקול נעלם, והכל רועד סביבנו. הכל על פחד קהל, ודרכי הטיפול בפחד קהל

אלון שמיר, חדשות סרוגים
הכל על פחד קהל: למה זה קורה ואיך מתמודדים?
  הקול נעלם, והכל רועד סביבנו (צילום אילוסטרציה: שאטרסטוק)

שאלתו של י':

אני צריך לדבר מול קהל ומאז שאני זוכר את עצמי תמיד נאלמתי דום והמילים ברחו לי והייתי מבולבל ועכשיו אני לא יכול להתחמק מזה.

תשובה:

במהלך חיינו, אנו צריכים לדבר מול קהל או מול קבוצה קטנה של אנשים שאנו מכירים, או מול אדם בעל סמכות. אנו מנסים לזכור מה להגיד, אבל במקום זאת אנחנו מתחילים להזיע, להרגיש מתח ומחנק. הקול נעלם, והכל רועד סביבנו.

למה זה קורה לנו?

לפי הגמרא, זה נקרא "איימתא דציבורא" (פחד קהל).

כל הסיבות לפחד קהל

תחילה, הסיבה הנפוצה ביותר היא חוסר ביטחון עצמי.

בנוסף, זה נגרם לעיתים מחוסר שליטה בחומר או אי הזדהות עם מה שאנו אומרים.

סיבה שלישית היא התרגשות טבעית כאשר אנחנו עושים דבר שלא רגילים אליו.

אם הפחד מגיע כתוצאה מהתרגשות טבעית, אפשר לפתור זאת בקלות. פשוט כתבו את מה שאתם רוצים להגיד באופן מפורט, וקראו מתוך הכתב. מומלץ מאוד להגיד את הדברים בהתחלה לעצמנו מול מראה, ואחר כך מול המשפחה הקרובה ומול חברים. כך יוצרים הרגל וההתרגשות פוחתת.

בנוסף, כדאי לנשום כמה נשימות עמוקות ולהוציא את האוויר בקצב קבוע, ובאותו זמן לחשוב על הפידבקים הטובים שקיבלת וכן לדמיין כאילו אתה מדבר מול אנשים שאוהבים אותך ותומכים בך.

כאשר הסיבה היא חוסר שליטה בחומר, הכתיבה היא דבר הכרחי.

כדאי להתחיל את השיחה עם משהו קל ופשוט אשר כולל בתוכו את מה שרוצים להגיד, כמו: "שלום, אני רוצה לדבר היום על שלושה נושאים הראשון, השני והשלישי", וכן הלאה. אחר כך אפשר להרחיב על-כך. מומלץ להתחיל מהנושא האחרון שציינתם. בסופה של השיחה, ניתן לסכם אותה בקצרה.

shutterstock_97220930

במקרה של חוסר הזדהות עם החומר: עדיף לדבר בקצרה מתוך הכתב ולא לצור קשר עין עם הקהל.

במקרה של חוסר בטחון: כשאנו לא יודעים את הסיבה לחוסר הביטחון, צריך לבצע תרגילי הרפיה ונשימות לפני השיחה ולדמיין שאתה נמצא במקום שנותן לך כוח ובטחון ורגיעה, ואז לעלות ולקרוא מתוך הכתב ולא לצור קשר עין עם הקה . אני ממליץ גם להניח סמוך לדף חפץ או תמונה שמעניקים הרגשת ביטחון.

אם זיהיתם את הסיבה לחוסר הביטחון, אפשר לפתור אותה.

לפני כחודש נפגשתי באיש פרסום אשר היה צריך להציג פרזנטציה מול לקוחות חדשים ונלחץ מכך מאוד. לפתע, הוא איבד את הביטחון העצמי גם מול שאר הלקוחות.

בשיחה המקדימה אתו התברר כי זה מעולם לא קרה לו. הוא אדם כריזמטי, שרגיל לדבר מול קהל עוד מגיל צעיר.

במהלך ההרפיה הדינמית עלו זיכרונות של אנשים אשר לעגו לו על דברים שאמר. הוא אומנם לא התייחס אליהם באותו זמן אך כעת זה הציף אותו וגרם לחוסר ביטחון שלו.

בשימוש בדמיון מודרך שיננו את התחושות שלו כלפי אותם אנשים, וכן יצרנו מצב שבו הוא מרתק אותם והם מתחילים להעריך אותו מאוד, ולהחמיא לו על דבריו.

יצרנו עוגנים לעתיד כך שבכל פעם שהוא יחוש חוסר ביטחון עצמי מיד הוא ייזכר בעוגן והביטחון העצמי יחזור אליו.

לאחר הטיפול חזר לו ביטחון העצמי והוא הצליח להציג את הפרזנטציה מול אותם לקוחות.

טיפול בפחד קהל – לסיכום:

תמיד עדיף לכתוב את מה שרוצים להגיד בצורה מפורטת.

אם הקהל מלחיץ אז לא ליצור איתו קשר עין.

יש לבנות את מבנה השיחה – התחלה, אמצע וסיכום במילים ברורות, ולהניח סמוך לדף שתקריאו ממנו תמונה או חפץ שמעניקים ביטחון.

לנשום לפני השיחה כמה נשימות עמוקות ולהוציא את האוויר בקצב אחיד, ולדמיין שנמצאים במקום טוב שנותן תחושה של כוח, ביטחון ורגיעה.

אלון שמיר – מטפל מוסמך בסוגסטיה ן- NLP יענה לשאלות הקוראים. ניתן להפנות שאלות לאלון באמצעות מערכת התגובות או ישירות לכתובת המייל: alon.shamir.nlp@gmail.com

מומלץ לפרט עד כמה שניתן את פרטי השאלה המופנית – על מנת לקבל את המענה הנכון ביותר.

מצאת טעות בכתבה? התוכן בכתבה מפר זכויות יוצרים שבבעלותך? נתקלת בפרסומת לא ראויה? דווח/י לנו
תגובה חדשה * אין לשלוח תגובות הכוללות מידע אסור, לרבות דברי הסתה, דיבה ולשון הרע. נפגעת מתגובה? דווח לנו
תגובה אחת מיין לפי
1
פשוט, מעניין וממצה.
שלמה | 22-01-2014 12:27
חן חן לך אלון. אתה ממשיך כדרכך לדבר ברורות ובצורה ממצה ועניינית. המשך כך לתת לנו עוד. זה מוסיף המממוןן!. שוב תודה על הכל.