טיפים למתקשים לצום: מה כדאי לאכול בסעודה מפסקת

איה פודה, תזונאית מומחית עורכת רשימה שתקל עליכם את הצום. מסתבר שלא טוב להפריז באכילה לפני הצום, וכדאי לאכול בארוחה המפסקת אורז ובשר. עוד ברשימת הלא מומלצים: מתוק, מלוח וקפאין, מזגן דווקא מומלץ מאוד. ובסוף הצום אחרי ההבדלה: תה וקרקר ולנוח קצת לפני שמתחילים לאכול.

טיפים למתקשים לצום: מה כדאי לאכול בסעודה מפסקת
  לא להגזים באכילה (פלאש90)

אנחנו עדיין נלחמים בקילוגרמים שהעלינו בראש השנה וכבר עלינו "לכפר על עוונותינו ונשנושנו" ולצום ביום כיפור.

מלבד היות הצום מצוות עשה מן התורה, הוא גם דרך לעזור לגוף לרפא מחלות. היות והגוף אינו משקיע אנרגיה בעיכול הוא יכול להתפנות למשימות חשובות לא פחות – ריפוי.

ברמה הרוחנית הצום נחשב למטהר ומזכך. יש המספרים על תחושת התעלות, שלווה, שקט פנימי וצלילות מחשבתית.

אנו נוטים לחשוב שבכדי לא להיות רעבים ביום הצום יש לאכול הרבה לפניו. טעות!

אכילה רבה לפני הצום תקשה, תכביד ותעייף אותנו. ככל שנכביד על מערכת העיכול והקיבה, כך הגוף יאלץ להשקיע יותר אנרגיה בעיכול המזון. פעילות זו תעייף ותתיש את הגוף דווקא ביום בו אנו זקוקים לכוחות אלו.

טעות נוספת היא נטייתנו לחשוב שהצום גורם לירידה במשקל אך למעשה הגוף רק מאבד נוזלים בהזעה ובשתן ומייד לאחר הצום הגוף הוא חוזר לאיזון. אין לראות בצום כלי להורדה במשקל.

תשארו במזגן

צום הוא למעשה תהליך של ניקוי רעלים. לכן אדם שבד"כ אוכל מזון לא איכותי עלול לחוות "משבר ניקוי" אשר נובע משחרור רעלים שהצטברו בגוף וסילוקם. הסימפטומים עלולים להיות שלשולים, מיגרנה, חולשה ועוד…

אנשים המקפידים על תזונה נכונה בדרך כלל לא יחוו קשיים במהלך הצום היות ולא מתבצע פירוק רעלים מאסיבי.

אחת התופעות של צום הנה הבל פה בעל ריח לא נעים וזאת בשל ירידה בכמות הרוק. מומלץ ללעוס פטרוזיליה או נענע לפני הצום על מנת לתת פתרון לתופעה זו, לפחות בשעות הראשונות.

כדי להימנע מחולשה בזמן הצום מומלץ שלא לבצע פעילות גופנית מיותרת וזאת גם על מנת שלא לאבד נוזלים. כמו כן מומלץ לבלות את זמנכם באזור ממוזג ולהימנע ממתחים מיותרים המשפיעים גם על גופנו.

מה לאכול ומה לא לאכול?

הארוחה המפסקת היא ההכנה של גופנו לצום של 24 שעות אך חשוב מאד לאכול ארוחות קטנות ומאוזנות כבר מתחילתו של יום הצום.

בארוחה המפסקת כדאי מאד לצרוך חלבונים בשילוב עם פחמימות מורכבות ומלאות כגון: אורז מלא, תירס או קטניות בשילוב מנת בשר או עוף. הפחמימות המורכבות מתפרקות לאט וכך הן מספקות אנרגיה לטווח ארוך יותר מאשר סוכר פשוט.

בכלל, לא מומלצת אכילת דברי מתיקה לפני הצום וזאת גם בשל היות סוכרים מגבירים תחושת רעב. גם מלח אינו מומלץ שכן הוא סופח נוזלים ומעמיס על מערכת העיכול. קפה מביא לאיבוד נוזלים ולשתן ולכן אינו מומלץ כלל לפני הצום.

את הצום מומלץ לסיים עם כוס תה קר וקרקר, להמתין רבע שעה כדי לתת למערכת העיכול להתכונן לפעילות ורק אז לאכול את הארוחה המיוחלת.

אם עדיין חשים מעין חולשה לאחר כמה שעות אפשר לשתות קפה שחור עם כפית סוכר על מנת להמריץ את זרימת הדם.

==

איה פודה היא תזונאית מומחית ב"היפר טבע" זיקים.

תגובה חדשה * אין לשלוח תגובות הכוללות מידע אסור, לרבות דברי הסתה, דיבה ולשון הרע