מקווים שעברתם את רוב הצום בשלום (ובעיקר במחשבה אמיתית על החורבן), אבל רגע לפני שבירת הצום- יש כמה דברים ששווה לכם לדעת, על מנת לחסוך מעצמכם בחילות, סחרחורות וכאבי בטן מיותרים.

כלל חשוב- חשוב שתתייחסו אל פתיחת הצום כחזרה אל השגרה ואל תנסו לפצות את עצמכם באכילה על השעות שהייתם בצום. נכון שצמנו לא מעט שעות, אך זה רק יזיק לגוף שלכם אם תנסו לאכול כמויות ענק של אוכל ללא משמעות, אכלו פשוט ארוחת ערב מזינה ולא גדולה ממה שאתם רגילים בד"כ.

1. החליפו את הקפה בתה-  טעות שלא מעט מאיתנו עושים בשבירת הצום, היא פתיחה בקפה ועוגה. הבעיה הגדולה בכך טמונה בכך שצריכת קפאין לאחר שהגוף היה בצום לא מומלצת במיוחד לאנשים בגיל המעבר, או אם אתם אמורים לישון לאחר מכן. השפעת הקפאין של כוס הקפה או הנס לאחר הצום עלולה לגרום לנדודי שינה ואף לכאבי ראש, לכן עשו לעצמכם טובה והחליפו את הקפה בכוס תה נענע טבעי.

קפה? ממש לא הדרך לפתוח צום (צילום:שטארסטוק)

ומה עם העוגה? אין בעיה לפתוח את הצום בעוגה טובה,  רק רצוי שתעדיפו שזו תיהיה עוגה בחושה ולא עשויה קצפת או מוס, שעלולים להשפיע לא טוב על חלק מאיתנו בפתיחת הצום.

2. כוס מים- לאחר שפתחתם את הצום בתה חם, רצוי לשתות בלגימות קטנות מים. שרצוי שלא יהיו קרים מאוד, מהסיבה הפשוטה שלאחר שמערכת העיכול עשתה הפסקה- היא זקוקה קודם לחימום קל ולא למשהו קר במיוחד.

3. אכלו ארוחה גדולה רק חצי שעה אחרי- הגוף שלכם זקוק לארוחה טובה אחרי הצום, אבל הוא צריך. הזמן הכי מומלץ לאכול ארוחה הוא רק חצי שעה מרגע התה והעוגה של שבירת הצום.

4. העדיפו לאכול ארוחה נכונה- מה זה אומר נכונה? זה קודם כל לוותר מראש על מאכלים עתירי שומן/ מרגרינה כגון: ג'חנון, בורקסים תעשיתיים וכו' ולהעדיף במקומם מאכלים מזינים שמתעכלים בגוף בצורה טובה כמו: אורז, תפוחי אדמה, דגים, חזה עוף וכו'

5. ירקות- נכון שירקות זה דבר נורא בריא והכול, אבל בצאת הצום לקיבה יהיה קל יותר לעכל דווקא ירקות מבושלים או בתנור ולא במצבם הטבעי.

המשך צום מועיל ושבירת צום קלה ונכונה!

סיום צום תשעה באב:

ירושלים: 19:46; תל אביב 19:48; חיפה 19:46

==================

הטיפים מבוססים על המלצות של הנטורופתית והמרצה שרה בר אשר.