המחקרים כבר הוכיחו שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביום, היא תורמת ליכולת הריכוז והחשיבה ואפילו מונעת השמנה. אז רגע לפני שתחשבו לשתות עוד קפה, שינסה להוציא אתכם מהשביזות. גשו למקרר הקרוב ותתחילו לאכול את הדברים הנכונים שיגרמו לכם לפתוח שבוע נפלא וערני.
המאכלים שמומלץ לפתוח איתם את היום:
1-יוגורט, גרנולה ופרי
לכל גוף ממוצע דרוש סידן והיוגורט הוא אחלה דרך לצרוך אותו . הסידן אחראי לכיווץ תאי השריר, חיזוק העצמות והעברת אותות חשמליים בין תאי הגוף. מומלץ לבחור ביוגורט דל שומן ועשיר בסידן, ולהשלמה להוסיף כף גרנולה ופרי.
ככה פותחים בוקר (צילום: שטארסטוק)
2-לחם מלא
פחמימות זה לא מילה גסה ולכן לחם מלא המורכב מסיבים תזונתיים ופחמימות המתעכלים לאט יותר במערכת העיכול ותורמים לתחושת שובע לאורך זמן יעשו לכם רק טוב.
3-סלט ירקות טרי
כדי לפעול במלוא המרץ, הגוף זקוק לויטמינים ומינרלים- סלט ירקות בכל הצבעים, לא רק טעים אלא גם יספק לגוף את המצרכים הנדרשים לפעול. כדי להגדיל את תחושת השובע, ניתן לאכול לצד הסלט חצי כוס עדשים או בורגול מבושלים ולתבל את הסלט בשמן זית ולימון, ולהימנע מכמויות מלח מופרזות. למתכון מומלץ לחצו כאן
חביתה עם תוספות
ביצה היא דרך נהדרת וקלה לצריכת חלבונים, המסייעים להגדלת מסת השריר ובריאות העצמות. הכינו לכם חביתה משתי ביצים, והוסיפו לה עשבי תיבול, ברוקולי או עלי תרד קצוצים. העלים הירוקים תורמים לגוף מגנזיום לשרירים ותפקוד הלב, ויטמין K המסייע לבניית העצם וקרישת הדם ומינרלים. למתכון מומלץ לחצו כאן
כל מה שהגוף צריך בשלוק אחד (צילום: שטארסטוק)
שייק ירוק
הרבה יותר מועיל ובריא מקפה היא כוס בריאות של שייק ירוק. כמות גדולה של עלים ירוקים (חסה או תרד) עם ירקות (סלרי/גזר) ופירות (תותים/אוכמניות/תפוח) טחונים יחד בבלנדר ירעננו לכם את והגוף והכי חשוב יספקו לו מגוון מינרלים וויטמינים. למתכונים לשייקים לחצו כאן
קיווי
לא רק יפה וטעים אלא גם מכיל כמות רבה של ויטמין C, ואשלגן החיוני לתאי העצב בגוף. פתחו את הבוקר עם שני קיווי קטנים, המכילים את כל כמות ויטמין C המומלצת לצריכה היומית, ואתם מסודרים. כמו כן ניתן לבחור בפירות אחרים המכילים ויטמין C כמו תפוז ושאר פירות ההדר.
מיץ רימונים
כוס מיץ רימונים מכילה נוגדי חמצון (כמו פוליפנולים) התורמים לבריאות הלב, ריכוז גבוה של ברזל, וויטמין C המסייע לתפקוד השיניים ונימי הדם. סחטו מראש כמות של מיץ רימונים, או קנו מיץ רימונים מוכן ללא סוכר.
מצאת טעות בכתבה? התוכן בכתבה מפר זכויות יוצרים שבבעלותך? נתקלת בפרסומת לא ראויה? דווח/י לנו
