עוד רגע תתחיל שנת הלימודים, ואיתה הקושי למצוא גיוון בסנדוויצ'ים וארוחות העשר של הילדים בבית הספר. השנה החדשה פותחת לנו דלת להתחלה חדשה של ארוחה בריאה, שתיתן לילד את הדלק שהוא זקוק להמשך יום הלימודים. אספנו לכם מספר רעיונות איתם תוכלו לגוון לילדכם את הארוחה החשובה ביותר ביום.
סנדוויץ'
הסנדוויץ' המוכר ואהוב בדרך כלל מככב בקופסאות האוכל של ארוחת העשר של הילדים שלנו, אבל אפשר להפוך אותו לקצת יותר בריא. השתמשו בלחם/ פיתה/ לחמנייה מקמח מלא עם ממרח בריא כגון גבינה, פסטו, טחינה או אבוקדו, הוסיפו חלבון בדוגמת ביצה או טונה, ובצד חתכו ירקות.
קרקרים ומטבלים
גם קרקרים יכולים להיות משביעים, כשהם מגיעים לצד מטבלים כמו גבינה לבנה או יוגורט. אפשר לשים בצד ירקות חתוכים וגם אותם לטבול.
מאפינס
השאירו את השוקולד בחוץ והכניסו לתוך המאפינס ירקות, גבינות וזיתים, או אפילו הכינו לבביות ירק אפויות. כמובן שגם כדאי להוסיף בצד ירקות טריים חתוכים.
פנקייקים
פנקייקים בדרך כלל עושים לנו קונוטציה של משהו טעים ולא בריא, אבל אם מכינים אותם על בסיס קמח כוסמין, הם יכולים להיות ארוחה נהדרת ומזינה, לצד סירופ מייפל, פירות ויוגורט טבעי.
שיפודי בריאות
גלגלו חתיכות חביתה עם גבינה צהובה וירקות על שיפוד, והנה לכם ארוחה בריאה ומגניבה, שתגרום לילד שלכם לזלול אותה במהירות.
טורטייה
לילד נמאס מהסנדוויץ' הקלאסי? גלגלו טורטייה עם סלט טונה או ממרח פסטו והוסיפו חביתה וירקות. תוכלו גם לחתוך את הטורטייה לפרוסות בכדי שיהיה לילד יותר קל.
אם השקעתם בארוחה בריאה ומזינה אבל הילד מסרב לאכול, נסו לשדרג את הארוחה שתהיה מהנה יותר לילד. אנחנו קודם אוכלים עם העיניים ולכן השתדלו להשתמש בקופסאות אוכל צבעוניות, חיתוכים מיוחדים של האוכל ואפילו הוסיפו פתקים מתוקים עם ברכה ליום מוצלח.
הטיפים באדיבות איילת מרטין, דיאטנית ראשית בחברת Sodexo
תגובות
6ימ. ממ. מ. 4. מ. ר. ימ. ממי. ממ. מ. ימ. ממ. ט4.