המדריך המלא: כך תתכוננו נכון לצום תשעה באב

על אף החום הכבד שבחוץ ועל כך שאסור לאכול בשר, הכנה נכונה לקראת הצום תוכל למנוע ממכם הרבה כאבי ראש וסבל מיותר. אז רגע לפני כניסת תשעה באב הכנו לכם מדריך מיוחד שיעזור לכם לדעת מה חשוב באמת לאכול ולשתות לפני הצום הארוך וממה מומלץ להימנע

אז איך כדאי להתכונן היום? כמה מומלץ לשתות? ומה עדיף לכם ממש לא לאכול היום? קבלו את 'עשה ולא תעשה' לקראת הצום.

'עשה':

1. קודם כל לשתות!  מומלץ להספיק לשתות היום ליטר וחצי עד שני ליטר מים. למי שפחות מצליח/ רגיל לשתות כמויות כאלה של מים אפשרי לשתות מיץ פירות טבעי ותה צמחים בנוסף לכמות המים שכן מצליחים לשתות.

2. לאכול ארוחות קטנות-  מומלץ לאכול כל כמה שעות ארוחות קטנות, הכוללות פירות, ירקות ועלים ירוקים, דגנים מלאים (לחם מקמח מלא, קינואה, אורז מלא ועוד) ודגים.

3. פחמימות מלאות- עקב האיסור לאכול בשר ועוף לקראת הצום, מומלץ לאכול במהלך היום ארוחות המכילות פחמימות מלאות, כגון: אורז מלא, לחם מלא, שיבולת שועל (קווקאר), גרנולה, מיזלי, קינואה, דוחן ומאפים מקמח מלא. הם עשירים בסיבים תזונתיים ולכן מתפרקים לאט ויוצרים תחושת שובע לאורך זמן. והם עשירים במים.

למשל, כוס אורז מבושל מכיל 2/3 כוס מים. אל תשכחו לשתות כוס מים אחרי אכילת דגנים מלאים. זאת כדי שהסיבים התזונתיים שבהם יתנפחו. זה גם יעזור ליצירת תחושת השובע.

4. להישאר כמה שיותר במזגן- כדי להימנע מחולשה בזמן הצום, מומלץ שתוותרו היום על פעילות גופנית מיותרת, לטובת המזגן וזאת כדי שהגוף יצבור בתוכו כמה שיותר נוזלים במקום לאבד אותם. כמו כן מומלץ לבלות את זמנכם באזור ממוזג ולהימנע ממתחים מיותרים המשפיעים גם על גופנו.

5. ללעוס פטרוזיליה או נענע- אחת התופעות המוכרות והלא נעימות של הצום, בא לידי ביטוי בהבל פה בעל ריח לא נעים וזאת בשל ירידה בכמות הרוק. כדי למנוע את התופעה הזו (לפחות בשעות הצום הראשונות) מומלץ ללעוס היום תוך כדי ארוחות פטרוזיליה או נענע שהיא פתרון ידוע לבעיה.

'אל תעשה':

1. לא לאכול 'כאלו אין מחר'- ככל שאוכלים יותר ביום שלפני הצום כך רעבים יותר ביום הצום. חז"ל אומרים את זה לגבי צום יום כיפור. אבל זה ללא ספק נכון לגבי כל הצומות. ככל שמגדילים את נפח הקיבה כך רעבים יותר. לכן, אל תנסו לאכול בשביל יומיים.

2. לא להגזים עם המתוק והמלוח- אכילת דברים מתוקים לפני הצום, עלולים להגביר את תחושת הרעב בצום שלמחרת ולגרום לגוף להזדקק למתוק. גם מלח אינו מומלץ שכן הוא סופח נוזלים ומעמיס על מערכת העיכול.

3. די לקפאין – קפאין מביא לאיבוד נוזלים ולשתן מוגבר, ולכן השתדלו היום להפחית מהגוף כל דבר המכיל קפאין החל מקפה ועד לקולה.

4. לא לאכול אוכל מורכב מידי- אפילו שיש לכם נורא חשק רגע לפני הצום למאכלים כבדים ועתירי שומן או שלל מאכלים עשירים במרגרינה,בניהם: בורקסים, ג'חנון ומיני מאפים שהתברכה בהם ארצנו -עצרו את עצמכם ולכו על אוכל שיעשה טוב יותר לגוף שלכם בצום.

5. וותרו על הקטניות – מומלץ להימנע היום מאכילת קטניות, כדי למנוע מצב של גזים ועיכול לא נעים לגוף ביום הצום.

6. כדורים להקלת הצום המכילים טלק – למרות שעל הכדורים להקלת הצום רשום שהם עשויים מחומרים טבעיים, חשוב שתבדקו אם הם מכילים 'טלק'. במידה וכן הנטורופתית שרה בר אשר ממליצה לכם לא להכניס אותם הביתה וכל שכן לגופכם. מפני שלאחרונה הטלק חשוד כחומר מסרטן ולכן העדיפו להקל על עצמכם את הצום בעשרות דרכים אחרות ובריאות יותר.

צום קל ומועיל!

======

הטיפים באדיבות הנטורופתית והמרצה שרה בר אשר