מהי הדרך לתוצאות מספקות? דיוק, גבולות ודלתות חדשות

אנחנו הולכות להתאמן. פעמיים בשבוע, שלוש, אולי אפילו יותר. אנו עושות זאת למען הבריאות – כי ׳נפש בריאה בגוף בריא׳ ובשביל התוצאות, כמובן. התוצאות הן ה׳דלק׳ שמניע אותנו, מה שגורם לנו לחזור לחדר הכושר ומה שמשכנע אותנו לחדש את המנוי. כיצד תגיעי לתוצאות הנכספות? ומהי הדרך שתוביל אותך אל המטרה?

התמדה

ההתמדה היא המפתח לתוצאות: אימונים איכותיים מדי שבוע באופן קבוע.
כמה פעמים בשבוע? ובכן, אין תשובה אחת. כמובן שהתוצאות קשורות, בין היתר, לתדירות האימונים, אך הכמות אינה הפרמטר היחיד שקובע. השאלה הנכונה יותר, היא: כיצד את מתאמנת בזמן האימון?
אפשר להתאמן ולתת חמישים אחוז מעצמך, ואפשר להתאמן ולתת יותר. הרבה יותר. אז בואו נצא לדרך.

תכנון מראש

החיים דינאמיים. תמיד יש שינויים בלתי צפויים, וכך ניתן להגיע למצב בו לא התאמנת במשך השבוע.
על מנת למנוע מצבים כאלו מומלץ לתכנן את האימונים מראש: לקבוע בתחילת החודש / השבוע זמן ומקום ולרשום ביומן. ברגע שהאימון נכנס ללו״ז לצד הפגישות החשובות ורופא השיניים, מירב הסיכויים שתצליחי להתמיד. בנוסף, כדאי שתקבעי יום חלופי למקרה שאימון מתוכנן לא ייצא לפועל.

הגדירי ימים קבועים

לאחר תקופה בה הצלחת להתמיד ולהתאמן מדי שבוע, תוכלי לדעת אילו ימים נוחים עבורך. זיהית? סמני אותם. ברגע שתגדירי לעצמך שאילו ימי האימון שלך, הפעילות הגופנית תהפוך לחלק בלתי נפרד מהמערכת השבועית שלך.
בנוסף, מומלץ מאוד לחלק את האימונים בצורה מאוזנת שתתפרס על פני השבוע כולו, ולא תתמקד בקצה אחד שלו, זאת על מנת לגרום לגוף להתאמן מדי כמה ימים, מה שיביא אותך לתוצאות טובות.

איכות מול כמות

את שואפת להתאמן שלוש פעמים בשבוע, אך בפועל מצליחה להתאמן רק פעמיים, אל דאגה, גם מאימון דו שבועי את יכולה לראות תוצאות נהדרות.
הנקודה המשמעותית היא לתת את המקסימום בכל אימון: לדייק בתרגילים, לנסות אתגרים חדשים ומשקלים כבדים יותר, להוסיף חזרות ולהאריך את משך האימון (כמובן שלא נשתמש בכל האלמנטים בכל אימון, אלא ננסה בכל פעם לשדרג את האימון בעזרת משהו אחד).
כשתגיעי בגישה רצינית לאימון, ותתני מעצמך את המקסימום, את תיראי כי גם כמות מועטה של אימונים תוכל להביא אותך לתוצאות מספקות.

קביעת גבולות ופתיחת דלתות חדשות

ככל שאנו מתבגרות אנו נוכחות לראות כי הזמן הוא מצרך יקר, ועלינו לצרוך אותו בתבונה: מצד אחד לחסוך בו, ומצד שני להפיק ממנו את המירב.
אנו בודקות מה נגד מה, בוחנות את סולם הערכים שלנו כבניסוי וטעייה:
האם לקחת שעות נוספות בעבודה או להיות יותר עם הילדים?
האם לישון עוד שעה או לצאת לאימון מוקדם בבוקר?
האם להכנס למסגרת לימודים חדשה או להעדיף את העבודה הבטוחה?

לכל אחת יש את סולם העדיפויות שלה, הערכים שעליהם אינה מוכנה להתפשר, אך לפעמים יש לתת תמורתם דבר חשוב אחר.
בשלב כלשהו אנו מגיעות לצומת וקובעות גבולות חדשים. מקבלות החלטה להימנע / להפחית / לא לעשות דבר מסויים, כביכול חוסמות אפשרויות, והתחושה היא של הפסד, אך כאן מגיע מקומה של האיכות:
קביעת גבולות חדשים, או לחילופין, אמירת ״לא״ להרגלים ישנים או ערעור שגרה בטוחה, לא בהכרח אומרת שהפסדת משהו, להיפך – פתחת לעצמך דלתות חדשות.

סימון גבול חדש והדיוק שלך מול עצמך מגדיר לך בדיוק מהו המקום בו תוכלי להשקיע יותר, כיצד תגיעי למיצוי מקסימלי על ידי השקעה איכותית.

קביעת גבול,
דיוק
ודלת חדשה נפתחת.

כך זה עובד.
בדיוק.