רוצה להצליח? תהיי גמישה; מהי הנקודה בה יש להרפות?

׳אימון׳, מה זה אומר לך?
הרשי לי לנחש: אנרגיה, חום גוף, מוסיקה גבוהה, מאמץ, כיווץ שרירי ועוד; חשבת פעם שאימון יכול להיות רגוע, מאריך, והאנרגיה אותה הוא צורך, הנה נמוכה בהשוואה לריצה, אימון כוח, או אפילו פילאטיס?
הכירי אימון הגמישות.
כן, כן, שיעור מתיחות הנו אימון לכל דבר, ויש לו שני תפקידים עיקרים: האימון עצמו – הארכת השרירים, וכמסייע לאימונים נוספים: ריצה, רכיבת אופניים ושיעורי חיזוק.

אימון הגמישות

בעיניי מתאמנות ומתאמנים רבים, ׳מתיחות׳ הן החלק הזניח של האימון. עושים אותן לפני, כחימום, ואחרי – כהרפיה. לעיתים קרובות ׳מדלגים׳ עליהן מחוסר זמן ובעיקר מחוסר ידע והבנת חשיבותן.
אימון הגמישות אינו מתייחס למתיחות של לפני ואחרי, אלא להקדשה של זמן מסויים, חצי שעה עד ארבעים דקות מדי שבוע, לשיפור הגמישות. האם את נוהגת להשקיע במתיחות כאימון בפני עצמו? או שאם את כבר מגיעה לאימון, ׳תנצלי׳ את הזמן ותקדישי אותו לאימון שיביא לך ׳תוצאות׳ כגון חיטוב או פעילות אירובית?
על מנת להבין את הנושא היטב, יפורטו להלן כמה עובדות על גמישות ותרומתה לכושר הגופני:

יתרונות אימון הגמישות

אימון הגמישות מקטין את הסיכוי לפציעות ספורט (כאבי מפרקים, תפיסות שרירים, שברי מאמץ ועוד), מקטין את זמן ההתאוששות מאימון, מפחית כאבי גב תחתון, משפר את הביצועים באימונים שונים, כלומר: במידה והשרירים שלך ארוכים וגמישים, את תהיי אצנית טובה יותר, תתרגלי נכון וטוב יותר תרגילי חיזוק וכוח, ובאופן כללי, רמת הכושר הגופני שלך תעלה. בנוסף, הגמישות מסייעת לשיפור היציבה ושיווי המשקל ותורמת לרוגע נפשי.

גמישות – למה הדבר דומה

אני מתארת לעצמי כי הדברים שכתבתי לעיל ידועים לרוב המתאמנות, אך רובן יעדיפו שלא ׳לבזבז׳ אימון, וימנעו מלהקדיש זמן למתיחות. למה הדבר דומה? המאמן דניאל קרן מסביר: תארו לכן רוכבת אופניים שנוסעת עם צמיג שחסר בו אויר, כתוצאה מכך הרכיבה נעשית קשה, הסיכוי לפנצ׳ר עולה, מהירות הרכיבה יורדת, ובכל זאת היא תעדיף שלא ׳לבזבז׳ את הזמן הדרוש לניפוח הגלגל.

קשה לנו עם המתיחות, כי לא נראה את התוצאות בצורה מיידית ומדוייקת; אם השקעתי ארבעים דקות למתיחות ומיד אחר כך יצאתי לריצה, המהירות שלי לא בהכרח תעלה, ולכן יש רצון להשקיע את הזמן באימון שנראה לכאורה אפקטיבי יותר. אך חשוב לזכור כי הגמישות היא השקעה ושיפור משמעותי בטווח הארוך.

עבודה, בואו נדבר על זה

אנו חיות במדינה קטנה ורוויית לחץ, המחיה יקרה והתחרות הנה גדולה ומאיימת. אז אנו דוחפות כמה שאפשר, בכל הכוח: עובדות שעות נוספות, מביאות את העבודה הביתה ומתקשות להרפות. אנו נוטות לשכוח שמדי פעם צריך להתנתק. לקחת חופש ולמלא מצברים. לעשות את ה׳קאט׳ זה קשה, כיוון שטרם הפנמנו נקודה חשובה.

חופשה היא כמו אימון גמישות: היא אינה מותרות, אלא חלק בלתי נפרד מהמעגל שנקרא ׳עבודה׳. העבודה צריכה את החופשה (ולא להיפך, כפי שנוטים לחשוב) על מנת להתקדם, להתפתח ולשפר ביצועים.
את רוצה להצליח? זה פשוט.
הכירי לעצמך צד שונה מחיי העבודה שהכרת: ימי החופשה.
הביני כי חופשה היא אינה הפסקה מהעבודה, אלא חלק ממנה,
אילו פנים חדשות שאת לא כל כך מכירה,
אך זה לגמרי חלק מהסיפור.

תהיי גמישה.
תצליחי.

===========================================================================

הכותבת: אלישבע אריה-בן חמו, מדריכת ספורט, מחברת את עולם הפיטנס לחיי היומיום