1. בדיקת טלפון ברגע שמתעוררים

זה אולי הדבר הכי טבעי בעולם – אבל כשאנחנו קמים ישר לתוך הצפה של מיילים, חדשות, ודופמין מהודעות, אנחנו מתחילים את היום בלחץ. זה משבש את היכולת להתעורר בטבעיות, פוגע בריכוז לאורך היום, ואפילו מחריף תחושת חרדה.

2. ישיבה ממושכת – גם אם אתה מתאמן

הידעת? פעילות גופנית לא מבטלת את הנזק של ישיבה ארוכה. כשאנחנו יושבים רוב היום (כמו ברוב המשרות המודרניות), זרימת הדם נפגעת, נחלשת הפעילות המטבולית, ויש עלייה בסיכון למחלות לב וסוכרת.

3. דילוג על שתיית מים

אנחנו שותים קפה, תה, אולי אפילו מיץ – אבל שוכחים את הדבר שהגוף שלנו הכי צריך: מים. התייבשות קלה פוגעת בתפקוד המוח, במצב הרוח, במערכת העיכול, ובמראה העור.

צילום: KieferPix / Shutterstock

4. נשימה שטחית מהחזה

רובנו נושמים באופן שטחי ומהיר, בלי לשים לב. נשימה כזו מאותתת לגוף מצב חירום מתמיד. נשימה עמוקה דרך הסרעפת (מהבטן) מרגיעה את מערכת העצבים ומשפרת את הריכוז.

5. בדידות סמויה

גם אם אנחנו מוקפים אנשים – בעבודה, ברשתות, בזוגיות – רבים מאיתנו מרגישים מנותקים רגשית. התחושה הזו משפיעה על הבריאות כמו עישון או תזונה לקויה. קשרים עמוקים ואמיתיים הם לא מותרות – הם הכרח.

6. אכילה מול מסך

לא משנה אם זה מול טלוויזיה או טלפון – כשאנחנו אוכלים בלי תשומת לב, אנחנו נוטים לאכול יותר, להרגיש פחות סיפוק, ולשבש את הקשב לרעב ושובע. זה גם מונע הנאה אמיתית מהאוכל.

7. שינה לא מספקת – גם אם היא "מספרית" תקינה

לישון 7–8 שעות זה חשוב, אבל לא פחות חשוב איך ישנים. איכות שינה ירודה (שנגרמת בין היתר מחשיפה למסכים לפני השינה או מתח) מובילה לעייפות, דיכאון ובעיות קוגניטיביות.

8. ריבוי משימות (Multitasking)

נשמע יעיל – אבל זה מיתוס. כשאנחנו מנסים לעשות כמה דברים במקביל, המוח לא באמת מתמודד עם הכול יחד – הוא פשוט מדלג ביניהם. זה פוגע בתפוקה, מגביר מתח, ואפילו פוגע בזיכרון.

9. השוואה מתמדת לאחרים ברשתות החברתיות

בין אם במודע ובין אם לא – אנחנו שופטים את עצמנו לפי תמונות ערוכות וחיים שמוצגים תמיד מהצד המחמיא. התוצאה? פגיעה בדימוי העצמי, חרדה, ולעיתים גם דיכאון.

10. הדחקת רגשות כדי "לתפקד"

אנחנו רגילים להגיד "הכול בסדר" גם כשלא. אבל רגשות לא מעובדים לא נעלמים – הם מצטברים בגוף ובנפש. עם הזמן הם מתבטאים בלחץ, כאבים פיזיים, ואפילו מחלות.

לסיכום

חלק מההרגלים האלו כל כך מושרשים שאנחנו אפילו לא מעלים בדעתנו שהם מזיקים. אבל שינוי קטן – מודעות, נשימה, כוס מים, הליכה קצרה או שיחת אמת עם חבר – יכולים להתחיל תהליך של שינוי עמוק.