כך תתמודדו עם המתח והלחץ בעקבות המלחמה

הימים האחרונים השפיעו על כולנו, ובעיקר גם על הגוף והנפש שלנו, שנכנסו ללחץ, מתח וחרדה שהיינו מעדיפים להימנע מהם. אספנו לכם כמה דרכים בהם תוכלו להתמודד עם המתח.

אכילה בריאה

אנשים רבים נוטים לאכול יותר מדי בזמנים מתוחים ופונים למאכלים מהירים ומנחמים, שלעיתים קרובות הם עתירי שומן, מלח וסוכר. בנוסף, צריכת כמויות גדולות של קפאין במהלך היום ובמיוחד בערב, כדי לשפר את מצב הרוח ורמות האנרגיה, עלולה לשבש את השינה. מודעות למה שאתם אוכלים, במיוחד בזמנים מתוחים, עשויה לסייע בניהול רמות המתח ולשנות את האופן שבו אתם מגיבים אליו.

אז איך כדאי לאכול בריא? הימנעו מאכילה בלתי מודעת של חטיפים –מזונות אלו עשויים לעודד שחרור כימיקלים במוח שמעוררים תחושת תגמול חיובי, אך רק לזמן קצר. הם גם גורמים לנו לרצות להמשיך לאכול, ואכילת יתר עלולה להוביל לעלייה במשקל, מה שמגביר את המתח הפסיכולוגי. אם אתם מרגישים צורך לאכול, נסו מזונות בעלי מרקם קשה או פריך המפעילים את שרירי הלסת, פעולה המסייעת בהפגת המתח. חלופות מומלצות כוללות שקדים, אגוזי סויה וגזר גמדי.

אכלו באופן מסודר ואל תדלגו על ארוחות- כשאתם מתוחים, קל לדחות ארוחות או אפילו לדלג עליהן לחלוטין. במקביל, מצב הרוח ורמות האנרגיה שלכם ירדו ואתם עלולים בסופו של דבר לאכול יותר מדי כשתאכלו לבסוף. אם מתח מדכא את התיאבון שלכם, נסו לאכול כמויות קטנות יותר לעיתים קרובות יותר במשך היום.

בנוסף, זכרו לשמור על זמני הארוחות נעימים ככל האפשר ומופרדים מעבודה או מגורמים מעוררי מתח אחרים. נסו לא לאכול ליד שולחן העבודה ולעבוד במקביל, או לשלם חשבונות בזמן שאתם אוכלים את ארוחת הערב. הקדישו זמן נוסף כדי להאט את הקצב ולהירגע בזמן שאתם אוכלים.

תנועה

תנועה או פעילות גופנית היא משככת מתח נפלאה. כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם משחרר אנדורפינים שבאופן טבעי גורמים לכם להרגיש טוב. עבור אנשים מסוימים, אימונים קלילים דוגמת יוגה, פילאטיס או טיול רגוע בפארק הם התרופה הטובה ביותר למתח. אחרים יעדיפו אימונים פחות קלילים כמו ריצה.

לא משנה מה סוג הפעילות שגורם לכם להרגיש טוב, יש סיכוי שאפילו תוכלו לעשות אותו בבית ואז זה יקל עליכם להתמיד. עצות זהב: הישארו פעילים לאורך כל היום, בחרו תרגילים שתוכלו לבצע אפילו בזמן צפייה טלוויזיה כמו : כפיפות בטן, לאנג'ים, סקוואטים, פלאנקים.

שינה

כשאנחנו לא ישנים מספיק, הגוף שלנו משחרר יותר הורמון בשם קורטיזול- שאחראי על הסטרס שלנו. כשהורמון זה מופרש בעודף, הוא עלול לגרום לנו לעייפות ומתח. לכן, שינה עוזרת לגוף שלנו "לתקן" את המצב ולחדש את התאים. בנוסף, מנוחת לילה טובה עשויה לסייע בהפחתת המתח הנפשי.

הטיפים באדיבות ד"ר דיוויד הבר, יו"ר מכון התזונה של הרבלייף