שאלנו את הדיאטנית הקלינית גאיה סרטנה איך כדאי להתכונן לצום בצורה הטובה ביותר?

צום תשעה באב מתחיל ביום שבת הקרוב אבל חשוב להתכונן אליו בצורה נכונה ובהדרגה על מנת למנוע כאבי ראש ולעבור אותו בצורה הטובה ביותר.

אני ממליצה לכם להתחיל עוד היום בשביל להגיע ביום שבת מוכנים. טיפים לימים הקרובים ולצום עצמו:

1. הפחיתו שתיית קפאין

הורידו בהדרגה את שתיית הקפה והתה. ישנם מזונות נוספים המכילים קפאין כמו קולה ושוקולד. במידה ולא נפחית את שתיית הקפאין, נוכל לסבול מתופעות פיזיולוגיות כמו כאבי ראש, בחילות והקאות.

היפרדו מהקפה (צילום: Mendy Hechtman/Flash 90)

2. הרבו בשתייה

הקפידו על שתיית מים מרובה בשביל למנוע התייבשות. בימים הקרובים הקפידו לשתות לפחות 2 ליטר מים, ובמהלך היום של תחילת הצום הקפידו על שתייה מרובה.

3. הקפידו ארוחות מאוזנות

אכלו ארוחות מאוזנות- הקפידו לאכול ארוחות קטנות ומפוזרות במהלך היום בכל מספר שעות. הארוחות צריכות להיות מורכבות מפחמימות מלאות בתוספת חלבון וירקות.

4. סעודה מפסקת

בארוחה אחרונה לפני הצום- רצוי שהארוחה תכיל שומן מכיוון ששומן מאט את קצב ריקון הקיבה. נסו להימנע מפחמימות פשוטות כמו סוכרים ושתייה מתוקה שמעלים את רמת האינסולין וגורמים לתחושת רעב מוקדמת.

(צילום: שאטרסטוק)

5. הישארו במיזוג

הישארו במקום ממוזג- תקופה זו החמה ביותר בשנה, נסו להימנע ממאמץ פיזי העלול להגביר את התייבשות.

מה כדאי לאכול אחרי הצום?

הצום נגמר ועלינו להתחיל להפעיל בהדרגה את מערכת העיכול שלנו. הקפידו אחרי הצום לשתות לפחות כוס מים אחת. תתחילו לאכול ארוחה קטנה כמו פרוסת לחם עם ממרח או פרי. המתינו לפחות שעה לארוחה הבאה, כדאי לאכול ארוחה מלאה עם ירקות ודגנים מלאים עד לשובע. לא כדאי לאכול מעבר לשובע כדי לא להכביד על מערכת העיכול.

הכותבת היא דיאטנית קלינית B.Sc.