אתר הבית של המגזר הדתי
דואר אדום
זמני היום

כך תמנעו מכאב ראש במהלך הצום

רגע לפני צום יום כיפור, ריכזנו לכם טיפים שימנעו מכם לחוות את כאבי הראש והחולשה שמרגישים במהלך הצום. מורן שטרום' נטורופתית מסומכת' ריכזה מספר טיפים לקראת הצום

כך תמנעו מכאב ראש במהלך הצום
  (צילום: שאטרסטוק)

ראשית, 3 ימים לפני הצום צמצמו את צריכת הקפאין בחצי והורידו את המשקאות הממותקים, כך תורידו את הסיכוי לכאבי ראש וגם תימנעו מזרימת דם מואצת שעלולה לתרום לתחושת חום בגוף וכמובן תגברו את הגוף במים וחליטות צמחים עם קוביות קרח מרעננות.

במהלך יום כניסת הצום:

איכלו ארוחת בוקר וארוחת צהריים שישלבו חלבון, שומן ופחמימה מורכבת. הניחו קערת יוגורט 3% שומן בתוך קערה רחבה יותר, המוקפת בקוביות קרח ומקררת את היוגורט מבלי לגעת בו ישירות, יחד עם 2 כפות גרנולה ותפוח עץ חתוך לקוביות לארוחת בוקר ודג בתנור עם ירקות שורש ואורז מלא עגול בצהריים.

(צילום: שאטרסטוק)

סמוך לצום:

הימנעו משתיית קפה וקולה, מאכלים מתובלים ומלוחים, אלו מכילים חומרים מגבירי צימאון משתנים ומייבשים את הגוף. מאכלים ומשקאות משתנים עלולים לגרום לאיבוד נוזלים וכתוצאה מכך הגוף ישקיע מאמץ לקרר את עצמו ויתעורר קושי אדיר בצום. עכשיו, כשפתרנו את האכילה לפני הצום, בואו נדבר על הנושא הכי משמעותי.

הסעודה המפסקת:

הקפידו לשלב בה פחמימות מקררות וכן יש כאלה. שלבו ירקות טריים עתירי מים כמו קישוא, מלפפון וזוקיני. כמנה עיקרית שלבו חלבון איכותי שתורם לתחושת השובע. הם יתרמו לכמות סיבים תזונתיים ויסייעו לתחושת מלאות בקיבה. המעיטו ככל שאפשר במלח, רוטב סויה, אבקות מרק מעובדות, תבלינים חריפים וחמוצים, כיוון שהם יכולים לעורר צמא בצום בשל תכולת הנתרן הגבוהה.

(צילום: שאטרסטוק)

שילובים נכונים יהיו: סלט קינואה קר עם קוביות קישואים וזוקיני צרובות, יחד עם חלבון איכותי כמו דגים, טופו או קטניות לצד סלט מלפפונים קר פרוסים דק, מתובלים בלימון טבעי ושמיר קצוץ.

במהלך הצום הימנעו מפעילות גופנית ומחשיפה ממושכת לשמש.

עם צאת הצום ולאחר ששרדנו צום בחום, כדאי להתחיל בשתייה איטית של מים פושרים, כדי להחזיר לגוף את הטמפרטורה הכי קרובה למה שהוא מכיל. לאחר מכן שתו תה וחליטות צמחים על מנת להמריץ בהדרגה את זרימת הדם יחד עם פרוסת עוגה יבשה קטנה או פרי העונה.

מצאת טעות בכתבה? התוכן בכתבה מפר זכויות יוצרים שבבעלותך? נתקלת בפרסומת לא ראויה? דווח/י לנו
תגובה חדשה * אין לשלוח תגובות הכוללות מידע אסור, לרבות דברי הסתה, דיבה ולשון הרע. נפגעת מתגובה? דווח לנו
תגובה אחת מיין לפי
1
לרעבים קל-צום, לצמאים ויטמין C!
גרי קורן | 14-09-2021 20:46
לרעבים קל-צום לצמאים ויטמין C!