ענת לוי, מנהלת מחלקת התזונה, המרכז הרפואי וולפסון משתפת אותנו כיצד ניתן לשמור על איזון בתקופת החופש הגדול:

בצל התפשטות הקורונה, אנחנו נמצאים בשיאו של החופש הגדול כחודש נוסף עוד לפנינו וזה לא כולל את תקופת החגים בספטמבר. כשליש מילדי ישראל בכיתות ה-ז' סובלים מעודף משקל והשמנה, בשאר הגילאים עודף המשקל וההשמנה נעים בין 15%-20% מהילדים.

תקופת הקורונה, הסגרים והפסקת הפעילות הגופנית החמירו במידה משמעותית את הבעיה בקרב ילדים ובני נוער. זאת, בנוסף לחופשת הקיץ אשר מהווה גורם סיכון לכשלעצמו אשר מביא ליציאה משגרת אכילה מאוזנת, הפסקת חוגי פעילות גופנית והחמרת ההשמנה.

הורים רבים חווים תסכול וחוסר אונים מול התופעה. אז מה ניתן לעשות?

  1. אנחנו ההורים אחראים על רשימת הקניות ובוחרים את המוצרים שיכנסו אלינו הביתה – כשבבית יש מזונות בריאים הילדים יבחרו בהם. המעיטו בקניית חטיפים, ממתקים ומזונות מעובדים. מומלץ להרבות בקניית ירקות, פירות, מוצרי חלב לא ממותקים, דגנים מלאים. בנוסף, היעזרו בסימונים החדשים של משרד הבריאות – "קשת המזון החדשה", ולמדו יחד עם הילדים להכיר את הסימון האדום והירוק על המזונות ("בריא", "פחות בריא").
  2. חשוב להימנע מצריכת משקאות ממותקים , המשקה המומלץ ביותר הוא כמובן – מים.
  3. בחופש, הרגלי היומיום משתנים. הקימה בבקרים מתאחרת ולעיתים קרובות הילדים מדלגים על ארוחות ומנשנשים לאורך היום. חשוב להקפיד גם בחופש על זמני ארוחות מסודרות וקבועות. הכינו מראש לכל ילד ארוחה מזינה ובריאה שתהיה נגישה לו ואף נסו לתאם מראש שעות לארוחות משפחתיות בזמן החופש.

    (צילום: שאטרסטוק)
  4. השתדלו להימנע, עד כמה שניתן, מהשארת הילדים במשך שעות ארוכות לבדם כשהם משועממים או מרותקים למסכים. נכון, זה לא קל, אבל עוזר בהגברת הפעילות ומניעת אכילה מתוך שעמום.
  5. מומלץ לשלב פעילות גופנית פשוטה ומשותפת לכל המשפחה כמו עליה במדרגות ולא במעלית, יציאה לפעילויות יחד מחוץ לבית – טיולים בטבע, ים, בריכה, עודדו משחקי כדור משותפים.
  6. פירות חתוכים במקום חטיפים הם פתרון מצוין לנשנוש ביניים. המעיטו בהזמנת מזון מהיר מוכן על חשבון ארוחה ביתית מבושלת.
  7. עודדו את בני הנוער לבשל ולהכין מתכונים קלים ובריאים ואפשר אפילו להיעזר במתכונים ויראליים מהרשתות החברתיות. עם הילדים הקטנים יותר הכינו עם קרטיבים מפירות טחונים שהקפאתם.
  8. חשוב לשמש דוגמא אישית ולאכול לפחות ארוחה משותפת אחת ביום. הדגמת הרגלי אכילה נכונה של ההורים היא אחת הדרכים המשפיעות ביותר על הילדים, ילדים נוהגים לחקות אתכם בבחירת המזון והמשקאות שלכם.
  9. אמנם זה חשוב לעודד את הילדים להרגלי אכילה בריאים אך הימנעו מביקורת על ילד הסובל מהשמנת יתר. במקום לעזור זה יעשה את הפעולה ההפוכה בדיוק ובעיקר יפצע נפשית.

לבסוף, חשוב לזכור שהחופש בסוף של דבר ייגמר והשגרה של סדר יום וארוחות קבועות יחזור לסדרו