תשעה באב הוא צום קשה במיוחד, לא רק בגלל האורך – אלא בעיקר בגלל שהוא יוצא במזג אוויר חם במיוחד, שעלול לגרום להתייבשות, סחרחורת וחולשה מרובה יותר. אז איך נמנעים ממצבים שכאלה? הסוד טמון בהכנה נכונה והימנעות מ"מאכלים מזיקים". אז אל תחכו לדקה האחרונה לפני הצום והתחילו כבר עכשיו למלא מצברים בצורה נכונה ויעילה.
10 טיפים להכנה נכונה לצום:
1. מים – מומלץ לשתות עד כניסת הצום (בהדרגה כמובן) ליטר וחצי עד שני ליטר מים (כ-8 כוסות). למי שמתקשה לשתות כמות כזו של מים, ניתן לגוון גם עם מיץ פירות טבעי ותה צמחים בנוסף למים.
2.להפחית קפאין – הורידו מהתפריט כל דבר המכיל קפאין-החל מקפה ועד לקולה. הקפאין מביא לאיבוד נוזלים ולשתן מוגבר ולכן החוסר גורם לחולשה וסחרחורת בצום.
3. ארוחות קטנות – כדי להכין היטב את הגוף, לא צריך ארוחות מוגזמות. מומלץ לוותר על ארוחות גדולות, לטובת ארוחות קטנות כל כמה שעות – הכוללות פירות, ירקות ועלים ירוקים, דגנים מלאים (לחם מקמח מלא, קינואה, אורז מלא ועוד) ודגים. יוצאי דופן בעניין הן קטניות, שמומלץ להימנע מהן לחלוטין לפני הצום.
אחת ולתמיד: האם הצום באמת עוזר לירידה במשקל?
0
0
4. העדיפו פחמימות מלאות – מומלץ לאכול במהלך היום ארוחות המכילות פחמימות מלאות, כגון: אורז מלא, לחם מלא, שיבולת שועל (קווקאר), גרנולה, מיזלי, קינואה, דוחן ומאפים מקמח מלא. הם עשירים בסיבים תזונתיים ולכן מתפרקים לאט ויוצרים תחושת שובע לאורך זמן.
בנוסף לכך הם עשירים במים: למשל, כוס אורז מבושל מכיל 2/3 כוס מים. אל תשכחו לשתות כוס מים אחרי אכילת דגנים מלאים. זאת כדי שהסיבים התזונתיים שבהם יתנפחו. זה גם יעזור ליצירת תחושת השובע.
5. הוסיפו פטרוזיליה ונענע – אחת התופעות המוכרות והלא נעימות של הצום, בא לידי ביטוי בהבל פה בעל ריח לא נעים וזאת בשל ירידה בכמות הרוק. כדי למנוע את התופעה הזו (לפחות בשעות הצום הראשונות) מומלץ ללעוס תוך כדי ארוחות פטרוזיליה או נענע שהם פתרון ידוע לבעיה.
6. וותרו על בצקים – הימנעו היום (ועדיף גם בשאר ימות השנה) ממאכלים כבדים ועתירי שומן. במיוחד כאלו שעשירים במרגרינה, ביניהם: ג'חנון ומיני מאפים שהתברכה בהם ארצנו. עצרו את עצמכם ולכו על אוכל שיעשה טוב יותר לגוף שלכם.
7. הפחיתו מלח וסוכר – אכילת דברים מתוקים לפני הצום, עלולה להגביר את תחושת הרעב בצום שלמחרת ולגרום לגוף להזדקק למתוק. גם מלח אינו מומלץ שכן הוא סופח נוזלים ומעמיס על מערכת העיכול.
8. אל תאכלו 'כאלו אין מחר' – אל תנסו לאכול בשביל יומיים, ככל שאוכלים יותר ביום שלפני הצום כך רעבים יותר ביום הצום. על ידי אכילה מרובה, אתם מגדילים, כך שלמחרת אתם צפויים להיות רעבים יותר. לכן, ארוחות קטנות כל כמה שעות הן המפתח לצום קל.
9. הישארו כמה שיותר במזגן – כדי להימנע מחולשה מיותרת בזמן הצום, מומלץ שתוותרו היום על פעילות גופנית או מאמץ פיזי, לטובת המזגן וזאת כדי שהגוף יצבור בתוכו כמה שיותר נוזלים במקום לאבד אותם לקראת הצום. כמו כן מומלץ להשתדל להיות היום ובמהלך הצום כמה שיותר באזור ממוזג ולהימנע ממתחים מיותרים המשפיעים גם על גופנו.
10. לא לקחת כדורים להקלת הצום המכילים טלק – למרות שעל הכדורים להקלת הצום רשום שהם עשויים מחומרים טבעיים, חשוב שתבדקו אם הם מכילים 'טלק'. במידה וכן מומלץ לא להכניס אותם הביתה וכל שכן לגופכם. מפני שלאחרונה הטלק חשוד כחומר מסרטן ולכן העדיפו להקל על עצמכם את הצום בעשרות דרכים אחרות טבעיות ובריאות יותר.
צום קל ומועיל!
======
הטיפים באדיבות הנטורופתית והמרצה שרה בר אשר
מה דעתך בנושא?
0 תגובות
0 דיונים