לגזור ולשמור: שייקים בריאים שתשמחו לחזור איתם לשגרה

החגים מאחורינו וזה בדיוק הזמן לחזור לשגרה רעננים ובריאים- בדיוק בשביל זה סידרנו לכם 3 מתכונים לשייקים בריאים וטעימים שתשמחו לאמץ

1. מתכון לשייק ירוק

תפוח, תרד, קווי ובננה

מנות: 2 | פרווה

(צילום: שטארסטוק)

מצרכים:
3 כוסות תרד
1 תפוח ירוק מזן גרני סמית, קצוץ גס
2 כוסות מי קוקוס
1 קיווי, קלוף וחתוך לרבעים
1 בננה, חצויה לשניים שהוקפאה במשך 15 דקות לפחות
3 כפות זרעי צ'יה (לא חובה)
1 כפית דבש או יותר, לפי הטעם

אופן ההכנה:
1. בבלנדר, טוחנים את התרד, התפוח ומי הקוקוס לתערובת חלקה.

2. מוסיפים את הקיווי, חצאי הבננה הקפואה, זרעי הצ'יה והדבש וממשיכים לטחון עד לקבלת מרקם קרמי חלק.

3. יוצקים את שייק לכוסות גבוהות ומגישים מיד קר.

עוד באותו נושא

לרענן את החום: מתכונים לשייקים מ-4 מרכיבים


3. מתכון לשייק סגול

סלק ופירות יער

(צילום: שטארסטוק)

מצרכים:
1 סלק קטן, קלוף וקצוץ גס
1 כוס פטל קפוא
2 כוסות (45 גרם) עלי תרד דחוסים
3 שזיפים מיובשים, מושרים ב-1/2 כוס מים למשך שעה
1 פלח קטן של לימון (כולל הקליפה)
1-2 כפיות אבקת עשב חיטה (לא חובה)
1 כפית תמצית וניל
1/2 כוס חלב / מים

אופן ההכנה:

1. בבלנדר, מניחים את השזיפים ומי ההשריה שלהם ומוסיפים את שאר מרכיבי השייק. ניתן להוסיף 4-5 קוביות קרח.

2. טוחנים במהירות גבוהה עד לקבלת מרקם חלק לגמרי. טועמים ומתקנים את המתיקות / החמיצות באמצעות תוספת לימון או תמצית וניל, אם צריך.

3. יוצקים לקערה או לכוס גבוהה, מוסיפים מעל פירות יער / פירות טריים לבחירה ונהנים!


מתכון לשייק בננה תמר

(צילום: שטארסטוק)

מצרכים:
3 כוסות קרח
3 תפוזים ללא קליפה
3 בננות קלופות
6 תמרים מגולענים
3 כוסות חלב שקדים
2 כפות אבקת פרוטאין וניל
1 כפית אבקת קינמון

אופן ההכנה:

מכניסים את כל המרכיבים לפי הסדר שלעיל לתוך הבלנדר/מעבד המזון וטוחנים עד לקבלת משקה אחיד וחלק- לאחר מכן יוצקים לכוסות ונהנים!

תגובה חדשה * אין לשלוח תגובות הכוללות מידע אסור, לרבות דברי הסתה, דיבה ולשון הרע. נפגעת מתגובה? דווח לנו