צמים? אלו המאכלים שכדאי להתרחק מהם בצאת הצום

רגע לפני שתשברו את הצום, הכנו לכם מדריך מיוחד שיעזור לכם לפתוח נכון את הצום ולמנוע מעצמכם כאבי בטן, סחרחורות ונדודי שינה מיותרים הלילה • אז מאילו מאכלים כדאי לכם להתרחק?

צמים? אלו המאכלים שכדאי להתרחק מהם בצאת הצום
  (צילום: שטארסטוק)

1. אל תנסו לפצות את עצמכם- הכלל הכי חשוב שכדאי לכם לזכור בשבירת הצום, הוא: שהארוחה לאחר הצום היא לא פיצוי על הצום. אז פשוט אל תנסו לפצות את הקיבה עם אוכל על כל היום.

התייחסו אל שבירת הצום כאל חזרה אל השגרה ולא יותר, אכלו ארוחת ערב מזינה ולא גדולה מהרגיל למה שאתם אוכלים בדרך כלל.

מה לא אוכלים בסוף הצום?

2. קפה ועוגה? תשכחו מזה- טעות שלא מעט מאיתנו עושים בשבירת הצום, היא פתיחה בקפה ועוגה. הבעיה הגדולה בכך טמונה בכך שצריכת קפאין לאחר שהגוף היה בצום לא מומלצת במיוחד לאנשים בגיל המעבר, או אם אתם אמורים לישון לאחר מכן. השפעת הקפאין של כוס הקפה או הנס לאחר הצום עלולה לגרום לנדודי שינה ואף לכאבי ראש, לכן עשו לעצמכם טובה והחליפו את הקפה בכוס תה נענע טבעי.

ולגבי העוגה אין כל בעיה לפתוח איתה צום, רק רצוי שהעוגה תהיה עוגה בחושה ולא עשויה קצפת או מוס, שעלולים להשפיע לא טוב על חלק מאיתנו.

תשכחו מהקפה (צילום: שטארסטוק)

3. אל תפתחו בכוס מים קרים-  לא מעט אנשים לא יודעים שכוס מים קרים, היא דרך ממש לא נכונה לפתוח צום. זאת מהסיבה הפשוטה שמערכת העיכול זקוקה קודם לחימום קל, לכן לפתיחה העדיפו להשלים את הנוזלים החסרים קודם כל על ידי תה חם ורק אחר כך על ידי לגימות קטנות של מים קרים (ושוב רצוי שלא יהיו קרים מאוד).

4. הורידו ירקות טריים מהתפריט- נכון שירקות זה דבר נורא בריא, אבל בצאת הצום לקיבה יהיה יותר בריא וקל לעכל דווקא ירקות מבושלים, מאודים או בתנור ולא במצבם הטבעי.

5. הימנעו ממאכלים כבדים ועתירי שומן– הגוף שלכם ממש לא צריך שתעניקו לו בצאת הצום מלאכת פירוק מורכבת. הזינו את הגוף במאכלים קלילים כמו: עוף, דגים וכו'

איך כן לשבור את הצום?

6. אל תאכלו מיד-  נכון שהקיבה של כולנו מצפה מיד בצאת הצום שתכניסו אליה ארוחה טובה, אבל זה לא מה שהגוף שלכם באמת צריך.

הזמן הכי מומלץ לאכול ארוחה גדולה הוא רק חצי שעה מרגע התה והעוגה של שבירת הצום.

7. קל ומזין- העדיפו לאכול דברים שמתעכלים בקלות כמו חזה עוף, דגים וכו' ולא בשר או שלל מאכלים עתירי שומן. לרעיונות ומתכונים לחצו כאן

המשך צום מועיל ושבירת צום קלה ונכונה!

 

=========

הטיפים מבוססים על המלצות של הנטורופתית והמרצה שרה בר אשר.

 

 

תגובה חדשה * אין לשלוח תגובות הכוללות מידע אסור, לרבות דברי הסתה, דיבה ולשון הרע. נפגעת מתגובה? דווח לנו