עשה ואל תעשה: המדריך שיכין אתכם לצום תשעה באב

הכנה נכונה ומוקדמת לקראת הצום, תוכל למנוע ממכם לא מעט כאבי ראש וסבל מיותר. אז כמה כוסות מים יבטיחו שלא תתייבשו? מה המאכלים שיקשו על הצום? ומה הפטנט שימנע ריח רע מהפה? | המדריך לצום תשעה באב

כבר מהיום: כך תתכוננו לצום תשעה באב
  (צילום: שטארסטוק)

איך מתכוננים לצום ארוך במזג אוויר קיצוני במיוחד? הכנה נכונה ומוקדמת, היא סוד ההצלחה הראשון למנוע 'צרות' (ולא רק בענייני צומות). אז אל תחכו לדקה האחרונה לפני הצום והתחילו כבר מהיום למלא מצברים ולהפחית מאכלים מזיקים.

במיוחד לכבוד תשעה באב, הכנו לכם מדריך שיחסוך ממכם הרבה כאבי ראש, סבל מיותר והתייבשות. אז אם אתם עדין לא בטוחים מה חשוב לאכול או לא לאכול וכמה באמת צריך לשתות לפני הצום? הנה כמה טיפים שמומלץ לקרוא ולאמץ.

הכנה לצום: 

1. מים- כבר מהיום מומלץ להתחיל לתת לגוף נוזלים. מומלץ לשתות בהדרגה ליטר וחצי עד שני ליטר מים. למי שמתקשה לשתות כמות כזו של מים, ניתן לגוון גם עם מיץ פירות טבעי ותה צמחים בנוסף למים.

2.להפחית קפאין – הורידו בהדרגה מהתפריט כל דבר המכיל קפאין-החל מקפה ועד לקולה. הקפאין מביא לאיבוד נוזלים ולשתן מוגבר ולכן החוסר גורם לחולשה וסחרחורת.

התחילו לשתות כמויות מסודרות של מים כבר מהיום (צילום:שטארסטוק)

3.ארוחות קטנות משביעות יותר- כדי למלא את המאגר, וותרו על ארוחות גדולות לטובת ארוחות קטנות כל כמה שעות. הכוללות פירות, ירקות ועלים ירוקים, דגנים מלאים (לחם מקמח מלא, קינואה, אורז מלא ועוד) ודגים. יוצאי דופן בעניין הן קטניות, שמומלץ להימנע מהן לחלוטין לפני הצום.

4.פחמימות מלאות- מומלץ לאכול במהלך היום ארוחות המכילות פחמימות מלאות, כגון: אורז מלא, לחם מלא, שיבולת שועל (קווקאר), גרנולה, מיזלי, קינואה, דוחן ומאפים מקמח מלא. הם עשירים בסיבים תזונתיים ולכן מתפרקים לאט ויוצרים תחושת שובע לאורך זמן. והם עשירים במים.

למשל, כוס אורז מבושל מכיל 2/3 כוס מים. אל תשכחו לשתות כוס מים אחרי אכילת דגנים מלאים. זאת כדי שהסיבים התזונתיים שבהם יתנפחו. זה גם יעזור ליצירת תחושת השובע.

הפתרון שימנע ריח רע מהפה (צילום:שטארסטוק)

5. הוסיפו פטרוזיליה ונענע- אחת התופעות המוכרות והלא נעימות של הצום, בא לידי ביטוי בהבל פה בעל ריח לא נעים וזאת בשל ירידה בכמות הרוק. כדי למנוע את התופעה הזו (לפחות בשעות הצום הראשונות) מומלץ ללעוס תוך כדי ארוחות פטרוזיליה או נענע שהם פתרון ידוע לבעיה.

6. וותרו על הג'חנון- השבת כדי שתוותרו על מאכלים כבדים ועתירי שומן במיוחד כאלו שעשירים במרגרינה, ביניהם: ג'חנון ומיני מאפים שהתברכה בהם ארצנו. עצרו את עצמכם ולכו על אוכל שיעשה טוב יותר לגוף שלכם בצום.

7.לא להגזים עם המתוק והמלוח- אכילת דברים מתוקים לפני הצום, עלולים להגביר את תחושת הרעב בצום שלמחרת ולגרום לגוף להזדקק למתוק. גם מלח אינו מומלץ שכן הוא סופח נוזלים ומעמיס על מערכת העיכול.

טיפים לצום קל ובריא: 

-לא לאכול 'כאלו אין מחר'- ככל שאוכלים יותר ביום שלפני הצום כך רעבים יותר ביום הצום. חז"ל אומרים את זה לגבי צום יום כיפור. אבל זה ללא ספק נכון לגבי כל הצומות. ככל שמגדילים את נפח הקיבה כך רעבים יותר. לכן, אל תנסו לאכול בשביל יומיים.

-לא לקחת כדורים להקלת הצום המכילים טלק – למרות שעל הכדורים להקלת הצום רשום שהם עשויים מחומרים טבעיים, חשוב שתבדקו אם הם מכילים 'טלק'. במידה וכן מומלץ לא להכניס אותם הביתה וכל שכן לגופכם. מפני שלאחרונה הטלק חשוד כחומר מסרטן ולכן העדיפו להקל על עצמכם את הצום בעשרות דרכים אחרות ובריאות יותר.

-להישאר כמה שיותר במזגן- כדי להימנע מחולשה בזמן הצום, מומלץ שתוותרו היום על פעילות גופנית מיותרת, לטובת המזגן וזאת כדי שהגוף יצבור בתוכו כמה שיותר נוזלים במקום לאבד אותם. כמו כן מומלץ לבלות את זמנכם באזור ממוזג ולהימנע ממתחים מיותרים המשפיעים גם על גופנו.

צום קל ומועיל!

======

הטיפים באדיבות הנטורופתית והמרצה שרה בר אשר

תגובה חדשה * אין לשלוח תגובות הכוללות מידע אסור, לרבות דברי הסתה, דיבה ולשון הרע. נפגעת מתגובה? דווח לנו
5 תגובות - 3 דיונים מיין לפי
1
כתבה טובה לצום יום כיפור.
יפה יוסף | 19-07-2018 16:02
בט' באב מצווה לעשות סעודה עם עוף לכבוד הגאולה הגדולה לנצח בעזרת השם.
2
עצה לצום קל
עצה מעץ שבור | 19-07-2018 16:47
לא לצום. הכל שטויות והרבנים שלכם מבלבלים לכם את המוח ומתעשרים תוך כדי תראו כמה כספים דירות יש לכל האדמורים והרבנים הדיינים ושאר אלה שחיים על חשבונכם ומספרים לכם סיפורים שתישארו עניים ועמי ארצות. לילה טוב
עץ שבור ורקוב
מאור | 20-07-2018 9:16
תלמידי החכמים הם כעץ שתול על פלגי מים ואתה עץ שבור שניזון מהתקשורת השמלאנית. מי שטעם טעם תורה ותפילה יודע מה חשוב בחיים. יום אחד לצום ולהתאבל על חורבן ביתו של הקבה במטרה לעשות חשבון נפש וחזרה בתשובה, לא יזיק לאיש.
3
שבת שלום
אהבה לאבא | 08-08-2019 19:55
אני שבורה מהדת כל התמונה שחייתי איתה עשרות שנים כבר לא קיימת. אתה יוצא החוצה לעולם וכולך מבועת . העולם כולו הישתגע לגמרי. מעולם בהיסטוריה האנושית לא היה שבר נורא כזה. אני מאמינה באלוהים הרבה גם קשור לעיניין שאני מיזרחית .אני גאה כן שאבא שלי אלוהים בחר בקדם מיזרח להופיע איזה גאווה ניפלאה. הוא הכי חשוב לי בעולם אבי. השיב את נישמתי הבייתה לפה לאדמה שלו. כל השירים שאני שומעת זה בשבילו . לירקוד לו בכל הריקודים בעולם. והוא שם שותק לא מדבר. אבל בטוח יודע יש לו טיימניג שלו . ויודע איך מתקנים עולם. זה נחמה גדולה לאור ההרס והחורבן שבנישמתך. אתם יודעים אולי לטובה. בסוף הוא נישאר אבאלה זה מגן עדן מהאהבה הכי גדולה בעולם. כולנו נשוב לגן עדן. זה נחמה ניפלאה מבורכת.
ה ישמור
המרפא | 09-08-2019 11:02
הגב' צריכה לעשות הרבה מדיטציה ולהכנס לרוגע באופן בהול...