לא מעט מהתלמידים בישראל מוצאים עצמם נוטפים מזיעה לפני הבגרות במתמטיקה. לקראת המבחן יוחאי טוויג, המנהל הפדגוגי של אתר GOOL המציע שיעורי מתמטיקה מוקלטים, מביא כמה טיפים חשובים ומציג איך ניתן להימנע מטעויות נפוצות:

שימוש בריטלין בפעם הראשונה

תלמידים רבים נותים להשתמש בריטלין בפעם הראשונה במבחן הבגרות- ללא מרשם. "מעבר לכך ששימוש ברטלין ללא מרשם זה טעות – בכל שלב של החיים – ספציפית לפני הבגרויות יש כאלו שחושבים שאם הם יקחו ריטלין ביום הבחינה הם יצליחו יותר" טוען טוויג. "חשוב לציין שלרטלין תופעות לוואי, ולא מעט תלמידים חווים אותם- שכן אינם רגילים לכדור. מיותר לציין שהדבר יפיל אתכם במבחן, כך שלא רק שאנו מפצירים בכם שלא להשתמש ברטלין ללא מרשם לעולם, ודאי שהדבר לא יסייע לכם ביום המבחן".

ההמלצה של טוויג היא לפנות לרופא עוד לפני תקופת הבגרויות. "שימוש ברטלין מצריך בדיקה ניורולוגית או זו של פסיכאיטר ומרשם" הסביר. "בכדי לדעת אם אתם זקוקים לכדור שכזה, יש לבקש מרופא המשפחה הפניה לניורולוג, ולפנות לאחד שכזה חודשים לפני תקופת הבגרויות".

כניסה לרשתות החברתיות לפני המבחן

טעות נפוצה נוספת היא כניסה לרשתות החברתיות לפני תחילת המבחן. "שימוש ברשתות חברתיות מצריך חלוקת קשב וריכוז, כך שהדבר לא מומלץ לאף אחד – קל וחומר לבעלי קשב וריכוז" מזהיר טוויג. "בפייסבוק, סנאפצ'ט וכו' עשויות להתרוצץ מגוון שמועות שתעלנה את רמת המתח". לדבריו, מומלץ פשוט לסגור את הפלאפון כשעה לפני הבחינה.

הגברת הלחץ

בחינת הבגרות במתמטיקה היא מסוג המבחנים שלומדים הרבה זמן לקראתה. "ידוע שלקראת כל אתגר דרמטי הגוף מתכנס ונכנס ל'מצב סטרס' רגע לפני ביצועו" הסביר טוויג. "לכן הדבר הנכון זה לאזן את המצב הזה על ידי התעקשות להצמדות לשגרה. מסיבה זו אני מציע שלא תלמדו רגע לפני המבחן, כי בכך רק תגדילו את כמות הלחץ. עשו משהו כיפי שמהווה חלק מהנורמה שלכם- לכו לבית קפה יום לפני המבחן, או צפו בסרט טוב".

פגיעה בהרגלי השינה

סעיף זה כולל שני סוגי טעויות: תלמידים שישנים מעט וקמים מוקדם מדי בבוקר, ומנגד תלמידים שהולכים לישון מוקדם מדי. "בשני המקרים יש שינוי בהרגלי השינה רגע לפני" טוען טוויג. "הגוף הינו מנגנון ביולוגי שמתקשה להתרגל למצבים חדשים ומהירים. לכן במקרה הראשון תהיו עייפים מדי, ובמקרה השני, כמו רוב התלמידים, לא תירדמו בשעה שהלכתם לישון ותיפלו לתוך מחשבות מעצבנות. אם אתם מעוניינים בכל זאת בהכוונה טכנית, מצב קלאסי הוא קימה של שעתיים לפני המבחן".

טעויות במזון

הטעיות במזון מתחלקות למספר קטגוריות, כשהטעויות הראשונות בבחירות המזון מתרחשות בארוחת הבוקר, שבו רבים נוטים לבחור בסוג אחד של מזון. לדבריו של טוויג, "מומלץ להימנע מהעמסת יתר של גבינות לבנות או ירקות שעלולים להפעיל את מערכת העיכול בזמן המבחן. כדי להיות במצב אופטימלי, הגוף זקוק לאיזון בין אבות המזון- ולכן מומלץ לאכול ארוחה קלה. למשל: פרוסה עם קצת גבינה לבנה או טחינה גולמית, או סנדוויץ' עם חביתה".

טעות נפוצה נוספת מתרחשת בבחירת נשנושים במהלך הבחינה. "תלמידים שמביאים ממתקים ושוקולד למבחנים- פשוט עושים טעות" טען טוויג. "המוח זקוק לסוכרים ברמה מסוימת כדי לתפקד באופן מיטבי, אבל יש לבחור נשנוש שייתן למוח רמה טובה וקבועה של סוכר. שוקולד מעלה מהר את רמת הסוכר, אבל היא גם יורדת מהר. פירות יבשים, לעומת זאת, גם יעלו את רמת הסוכר יחסית מהר- אך היא תישאר גבוהה לאורך זמן. גם חטיפי בריאות יעשו דבר דומה".

כמו כן, רבים נופלים בטעות של שתיית קפה. "קפאין נוטה לייצר עוררות, ורבים מבלבלים אותה בערנות. בפועל, הוא עשוי לייצר אי שקט ושתן" הזהיר טוויג. "הימנעו משתיה מוגברת של קפה ביום הבחינה, ואם חייבים עוד שתיה חמה- עדיף לשתות תה".

טיפים נוספים

מעבר לטעויות שצוינו, טוויג מציע מספר טיפים ללומדים למבחן. "הימנעו מחשיבה שלילית. הרי שאם למדתם ועשיתם מבחינתכם את המקסימום – מעבר לכך גם כך אין מה לעשות" המליץ. "כמו כן, אל תשכחו לבדוק יום לפני שהציוד תקין. השתדלו להגיע לבחינה לפחות 45 דקות לפני התחלתו, ומומלץ יותר".

"בתחילת המבחן רפרפו עליו, הבחינו מה הן השאלות הקלות, והתחילו איתם" הוסיף. "וכמובן- אם אתם טיפוסים שקר להם בדרך כלל, הביאו חולצה ארוכה בכדי להימנע מוויכוחים ודיונים על טמפרטורת המיזוג. בהצלחה!".