רוצה תוצאות? הכירי את עיקרון הגיוון

כושר – איך עושים את זה נכון?

כשאנו רוצות לראות את אותות האימונים במידות בגדים קטנות יותר, עלינו לדאוג ׳לעשות את זה נכון׳ – תזונה מאוזנת, שינה מספקת וכמובן פעילות גופנית. ועדיין, לא פעם, אני פוגשת מתאמנות לא מרוצות. למרות שמקפידות לאכול נכון ולישון טוב, המשקל ׳תקוע׳ והתוצאות בוששות מלבוא.

גיוון – מילת הקסם

אחד העקרונות בתורת האימון, לצד זריזות, גמישות וכוח מתפרץ הוא גיוון. לכאורה הוא נראה מעט יוצא דופן מהעקרונות שלצידו. הללו מתייחסים לאופי העבודה ולמאמץ הגופני, ואילו הגיוון נשמע לאוזן כפרט אסתטי שלא בהכרח משפיע על אופי האימון.
טעות לחשוב כך. הגיוון הוא בעצם התבלין שנותן טעם לפעילות הגופנית. הוא מניע את הגוף בצורה שונה בכל פעם, שומר על המתאמנת משחיקה וחוסר עניין, ובכך מסייע להתמדה, הוא תורם לגוף פעיל וחזק בשלל תחומים.

במידה ותקופה ארוכה את מתאמנת לפי אותה תכנית אימונים, הגוף מתחיל להתרגל לפעילות ופחות מתחדש בה. הגוף בעצם שומר על הקיים אך לא מניב תוצאות כמו בעבר. זה יכול להתבטא בכמה קילוגרמים מיותרים ש׳מתעקשים׳ להישאר, היעדר אתגר, שיעמום וחוסר חשק להתאמן.
במצב כזה יש צורך בשינוי בתכנית האימונים ו/או הוספה – הארכת משך זמן האימון, הרמת משקל גבוה יותר או הגברת מהירות. לדוגמה: אם את רצה במהירות של שמונה קמ״ש עלי לתשע או עשר קמ״ש.

כמובן ששיגרת אימונים קבועה הנה מציאות מבורכת, אך יחד עם זאת, יש לזכור, כי הגוף זקוק לגירויים חדשים ולפעול בהתאם. על כן יש לשלב אימוני כוח, לצד אימונים עמוקים ומאריכים, אימונים אירוביים ואנרגטיים לצד שקטים ומרגיעים. ניתן גם לשנות את שעות האימון מדי פעם ולראות איך הגוף מגיב לכך.
בנוסף, הגיוון מסייע לך להתמיד באימונים. כשמשעמם, ובייחוד כשאין תוצאות מספקות, קשה יותר להתמיד, אך כשיש שינוי לטובה זה מדרבן ונותן כוחות מחודשים.

עיקרון הגיוון בשגרה היומיומית

אני מאמינה שהשגרה היא דבר יפהפה, אך יש לשמור עליה מהאבק המצטבר. כוונתי היא, שרוב הפעולות היומיומיות שלנו באו בעקבות החלטה מושכלת: לימודי מקצוע, בחירת בן זוג ומקום מגורים.
אנו נזכרות בעבר בערגה מכיוון שפעם חווינו התחדשות והייתה התלהבות ראשונית שהאירה את כל המטלות היומיומיות באור בוהק. אך טבע האדם הוא כזה שמתרגל, מאבד עניין וגם עלול למאוס בכל מה שהשתוקק אליו בעבר.

ופה נכנס הגיוון. אם משעמם לך בעבודה ואת לא מבינה בשביל מה את קמה כל בוקר, זה לא בהכרח מעיד על כך שהעבודה כבר לא מתאימה לך. לפעמים, כל מה שצריך, זה ׳לשבור׳ את השיגרה: יום כיף עם צוות העובדים, השתלמות, או אפילו שינוי במערכת השעות.
אותו כנ״ל לגבי הזוגיות. אם את מרגישה שקצת מהזוהר שאפיין אתכם הועם, לא קרה שום דבר משמעותי באמת. התחילו לעשות יותר דברים יחד, פנו בוקר רק בשבילכם ובלו אותו בלי טלפונים, ואפילו צאו לאימון יחד.

כמו שכתבתי לעייל, בתורת האימון יש לנו לנו עקרונות חשובים מאוד, כשהגיוון לעומתם עלול להיראות כלא הכרחי, אך הוא בעצם נותן את הטעם. בהיקש לחיי היומיום, חשוב לנו להיות אנשים ישרים, חרוצים ונדיבים, אך בד בבד חשוב לגוון, ׳לשבור׳ שיגרה ולהישמר משחיקה.

כי כמו במטבח איכותי –
חשוב לשמור על טעם משובח.