שאלת מיליון הדולר: מתי נתחיל לראות תוצאות בחדר כושר?

  (רדיון שינדור באימון, צילום: אלכס פדוטוב)

רבים ניצלו את הזמן המבורך של החזרה לשגרה וחזרו לשגרת אימונים, אם זה בחדר כושר, אם זה באופן ספונטני כדי להרגיש טוב פיזית ונפשית.

המטרה היא כמובן תוצאות, אבל יש מי שחושב גם אחרת, יצאנו לבדוק כמה זמן נרד מידה ונתחיל להרגיש קוביות בבטן? 🙂

אלישבע בן חמו, היא מאמנת כושר כבר 14 שנים בהרכבים שונים, בשנים האחרונות היא מאמנת קבוצות של נשים בקונספט שתפס את המתאמנות – אימון קבוצתי בחוץ, ביער.

"בניתי סטודיו אבל המתאמנות לא רוצות לעזוב את הטבע"

וכך היא מתארת: "התחלתי כמדריכת כושר בחדרי כושר, כשרציתי לעלות שלב עברתי לאימון אישי בבית הלקוחה ובהמשך כשרציתי לעזור ליותר אנשים פתחתי קבוצות אימון, בגלל אילוצים התחלתי לאמן בפארק השכונתי, הבאתי משקולות, TRX- רצועות כושר, מזרונים וכדו', שמנו את הטלפון בצד ופשוט התלחנו אימון.

הדפקט הפך לאפקט, הנשים עפו על זה, היום יש לי כבר סטודיו אבל הן לא רוצות להכנס, מעדיפות להיות בחוץ, ביער, בטבע".

(צילום: אלישבע בן חמו)

לגבי התוצאות אלישבע טוענת: "מי שרוצה לראות תוצאות שישחרר מהתוצאות, אתם תמיד תהיו טובים יותר אחרי אימון, פיזית ונפשית. אין חוקיות, יש כאלו שהגוף שלהם בונה שריר במהירות ויש כאלה שזה לוקח יותר זמן, צריך להבין שאנחנו פה כדי להישאר, לטווח הארוך, ואם תעשו זאת תגיעו לכל תוצאה שתרצו".

אלישבע מציעה מעטפת של אימנוי כח, אימונים של סיבולת לב ריאה, פילטיס לאימון שרירי הליבה, אימוני יציבה ותרגילים של תיפקוד – פעולות שמבצעים ביום יום, לבצע אותן נכון.

לשאלתי מה האימון החשוב ביותר עונה אלישבע: "הכי חשוב זה לבנות מסת שריר, ככל שאנחנו מתבגרים השריר מתרפה וצריך לחזק אותו, גם פירוק הפסולת מהגוף, לבנות מסת שריר זו תכנית חיסכון".

אלישבע גם מתארת את האווירה: "הרעיון הוא התמדה, כל אחד יכול להכנס לאימונים בכל גיל ובכל שלב, אבל צריך למצוא מקום שמדרבן אותנו, קבוצה שמרגישים בה בנוח, לשים את הטלפון בצד והזיע אבל גם להנות, זה מביא לריפוי מאד גדול. במיוחד השנה שהיינו קפואים ועמוסים מבשורות והתמודדות עם מילואים או כל דבר אחר חייבים לשחרר את האנרגיה הזו. זו הצלת נפשות".

"אפשר להתאמן ולהתאמן ולא קורה כלום"

רדיון שינדור, מתאצן מגיל 17, לאחר שהשתחרר מצה"ל עבר קורס מאמנים והתחיל לאמן בבורסה ליהלומים, היום הוא מאמן אישי שבונה תכנית אישית לכל מתאמן ואף נמצא בתחרויות של פיתוח הגוף.

(צילום: אלכס פדוטוב)

כשאני שואלת על הזמן שמתאמן יתחיל לראות תוצאות עונה רוד "תלוי מה המטרה של כל אחד, מי שמתחיל מאפס שיתחיל משני אימוני כח בשבוע וישלב פעילות אירובית שטובה לבריאות ולמערכת העיכול. משם זה תלוי במטרות, מי שרוצה מסת שריר צריך להתאמן 3-4 פעמים בשבוע, אם זה רק עבור בריאות הגוף וגמישות המפרקים מספיק פעמיים ובעיקר לשלב תזונה נכונה".

רוד מפיח תקווה "אפשר לראות תוצאות תוך חודש אחד, זה אינדיבידואלי אבל כשמתחילים להתמיד התוצאות מהירות, תוך כמה חודשים אתם במקום אחר לגמרי".

(צילום: ללא קרדיט)

ומוסיף על התזונה: "האימונים מגברים חילוף חומרים, בונים מסת שריר לכן הגוף צורך יותר קלוריות, כדאי לשלב תזונאי בתכנית האימון האישית, כי אם לא אוכלים נכון אפשר להתאמן ולהתאמן וכלום לא קורה"

(צילום: אלכס פדוטוב)

רוד מסיים ביתרונות הנפשיים של האימון "האימון נותן הרגשה טובה, ביטחון עצמי, אורח חיים בריא זה לתווך הארוך, זה גורם לנו להיות מאושרים".