מי שכבר תרגל מיינדפולנס יותר מפעם אחת, או מי שקראו את הכתבות בנושא שפורסמו באתר סרוגים והחליטו שלא מפסיק לקרוא ואין חכמים כבעלי ניסיון ולכן הצטרפו לקבוצת תרגול או אפילו הקימו אחת כזאת בהובלתם, בוודאי כבר מבין שהשיטה הזו מקיפה תחומים רבים בחיים.
בכתבות קודמות התמקדנו בקלות ובמהירות בה ניתן לתרגל מדיטציית מיינדפולנס בבית ובעבודה וכאמצעי לפתרון בעיות משפחתיות עם הילדים או בגללם.
בכתבה זו נבחן את היעילות של שיטת מיינדפולנס לא בבעיה נקודתית כלשהי במקום כלשהו, אלא כחלק מהחיים עצמם באופן כללי. השיטה הפשוטה יכולה להפוך לחבר מלווה, ממש כפי שנוהגים מדריכי בני עקיבא המסורים לעשות לחניכים הצעירים אחרי פעולה שהסתיימה מאוחר.
אחרי תרגול מרובה כמה פעמים ביום לפי הצורך, בלי שמרגישים שיטת מיינדפולנס הופכת להיות פעולה מהותית ומשמעותית מסדר היום האישי כי האופי הייחודי של השיטה הוא ליווי החיים בכל התחומים, כל הזמן.
מההשכמה ועד ענב"ה
הדרך להפוך מיינדפולנס לדרך חיים היא להתחיל כך את היום וגם לסיים אותו. יש כמה שיטות שכדאי להכיר משלב הקימה בבוקר ועד ששוכבים לישון אחרי יום רגוע ומוצלח.
- השכמת הבוקר: רוב האנשים שעדיין מאמינים ביקיצה טבעית ומיישמים את זה, מתעוררים בתנועה מהירה של שליחת יד לנייד וסריקת אתרי חדשות או עדכונים בווטסאפ כדי לוודא שלא קרה שום דבר יוצא דופן בזמן שהפכו את הכר לחבר הכי טוב שלהם לכמה שעות הכרחיות של עיניים עצומות. עמדת מיינדפולנס בהקשר לתנועת "היד לנייד ומיד" היא: בשום פנים ואופן לא! הדבר הראשון שעושים בבוקר לפני שקמים מהמיטה במיוחד אם הגוף כבר נמצא בתנוחת השינה על הגב, הוא "סריקת הגוף". כל מה שחשוב כרגע בעולם הגדול יכול לחכות, כי הדבר היחיד המעניין את האדם שקם זה כפות הרגליים שלו. אחר כך אפשר להתמקד בהדרגה בכל חלק מהגוף מהאצבעות הדורכות על הארץ ועד קצה השערה האחרונה בראש שבתוכו המוח שלא מפסיק לעבוד. הסריקה של חלקי הגוף פשוטה ביותר, וכוללת התמקדות מחשבתית ועיונית בחלק הנבחר, כולל נשימות עמוקות ניתוק מוחלט מכל שאר הדברים. אם יש תחושות לא נעימות הקשורות לאבר הנבחר, ביכולתה של השיטה להרחיק אותן מהגוף לחלוטין כי שבוחנים תחושה מציקה בסביבה בטוחה, תוך כדי נשימות מרגיעות ושלוות נפש כללית הכל נראה קל ופשוט יותר.
- צעד אחרי צעד: תינוקות לומדים ללכת בהיסוס ולעשות כל יום התקדמות נוספת. גם אדם בוגר שרוצה לשפר את חייו חייב לאמץ את הכלל הזה, ולנסות להתמקד בחלק חלק מהיום במשימה אחת. זה מתחיל מהקימה מהמיטה אחרי תרגול "סריקת הגוף", ואז טקס קצר בחדר הרחצה הכולל נטילת ידיים, שטיפת פנים וצחצוח שניים, שהן כולן פעולות מרובות אבל חלק ממשימה אחת. גם הכנת קפה והנחת כריך או מאפה בצדו כוללת ריבוי שלבים והכנות אבל בסוף זו פעולה אחת כללית של ארוחת-בוקר. כדאי ומומלץ ביותר לתכנן את היום ממשימה למשימה, ולנצל את הדרך לעבודה אם אתם לא הנהגים לתכנון שאר משימות היום ולמטלות שאחרי העבודה. ולא לשכוח לשאוף ולנשוף אוויר ברוגע ובשלווה לאורך כל הדרך כי זה מה שהופך כל יום חוב-ליום טוב!
- חיים בענב"ה: על אף מאמצים מרובים של כל הנבראים להיות אופטימיים ולא ליפול ברוחם, ואפילו אם יש לא מעט אנשים שהפכו את שירו של חנן בן-ארי "החיים שלנו תותים" עם השורה "אין לנו זכות בכלל להתלונן" לכלל ברזל לחיים שלווים יותר, מה לעשות שאיש לא הבטיח לנו שכל יום יהיה שקט ורגוע כמו הכנרת בשעות הבוקר. לפעמים קורה מדי פעם שמתעצבנים בגלל אנשים שאחת המשימות העיקריות בסדר יומם הפרטי זה לעצבן אחרים. אז מה עושים? מיישמים ככלל לחיים את שיטת ענב"ה. אלו ראשי התיבות שישנו לכם את החיים: ע-עצרו הכל/ נ- נשמו שלוש נשימות עמוקות ביותר/ ב-בדקו ובחנו את השפעת הנשימות המרגיעות על הרגשתכם/ ה-המשיכו את שגרת היום בטוב לב וחמלה עצמית כמו שרק אתם יודעים להעניק לעצמכם.
את התרגילים האלה אפשר ורצוי ליישם בכל מקום ובכל זמן. כך תהפוך שיטת מיינדפולנס לחלק מהחיים, ותהפוך את החיים לכאלה שיש בהם הקשבה ואהבה לכל מי שרוצה לשנות את העולם לטובה.
