כיצד ניתן למנוע התייבשות?

חשוב לפני כל פעולה בשמש, בחום, או פעולה עם מאמץ יתר, לשתות הרבה.  בשעה הראשונה אפשר לשתות מים כל 20 דקות. במקומות שמאוד חם או שיש פעילות יותר מהרגיל צריך לשתות יותר. אחרי שעה של פעילות אינטנסיבית  עדיף לשתות שתייה עם מלחים או פחמימות (לא קולה או מיץ) ולא רק מים. חשוב לחבוש כובע ושהבגדים יהיו דקים ומאפשרים לעור להזיע כמה שאפשר.

כיצד יש להתגונן מפני השמש?

למרות שחלק מהחשיפה לשמש נחוץ לגופינו לקליטת ויטמין D, חשיפה לשמש עלולה לגרום נזק לעור וח"ו להגיע לסרטן העור. קרם הגנה  הוכח כיעיל בהקטנת קצב פיתוח נגעים בעור הקשורים לגיל  שנקראים keratoses actinic (נגעים טרום סרטניים) וגם סרטן של העור. עם זאת, הם אינם מופיעים כדי להפחית באופן משמעותי את שיעור מלנומה ממאירה, הצורה המסוכנת ביותר של סרטן העור. שיעור סוג זה של סרטן העור גדל באופן דרמטי על פני מספר שנים האחרונות.

ישנם שני סוגים של קרינה מהשמש, UV-Aו-UV-B. קרם הגנה רגיל פועל מצוין על סינון קרינת .UV-B    SPF(דרגה הגנה) 15 מסננת  יותר מ 93 אחוז של קרינת UV-Bו-SPF של 30 מסננים עד 97% של קרינת  UVB SPF . יותר מ 30 אינו מציע תועלת רבה. עם זאת, רוב הקרמים להגנה לא מסננים קרינה UVA. SPF גבוה  כן מסנן קצת יותר קרינה שלUVA  . הקרמים להגנה אשר מסננים כמות משמעותית של קרינת UV-A נקראים, avobenzone או  Titanium Dioxideאו אבץ התווסף אליהם.

חוסר בויטמין D הפך לבעיה מוכרת ונרחבת לאחרונה. ויטמין D חשוב כדי לשמור על חוזק העצם כדי למנוע אוסטאופורוזיס, בנוסף לפונקציות רבות אחרות שלו. ויטמין D מופעל בעור על ידי קרינת UVורמה נאותה מושגת בדרך כלל עם שני מפגשים של 15 דקות עם השמש בשבוע.

שימוש בקרם הגנה מונע חלקית את היווצרות של ויטמין D בעור ובכך מחמיר את הבעיה הנפוצה של חוסר בויטמין D.לפיכך, אם יש שימוש של קרם הגנה באופן קבוע או משהו המונע את השמש, רמת ויטמין  Dצריכה להיבדק על מנת להבטיח רמה נאותה. אם הרמה נמוכה, אז יש צורך לקבל טיפול.

הצורה הטובה ביותר של הגנה מפני השמש היא הימנעות ממנה, בעיקר שקרם ההגנה לא מגן היטב מפני מלנומה. הימנעות יכולה להיות מושגת על ידי שהייה מחוץ לאור שמש ישיר בשעות השיא של השמש העזה (10:00-15:00). זכרו כי קרני שמש גם דרך האטמוספרה בימים מעוננים ב% 80 קרינת  UVיכולה לחדור את כיסוי ענן.

כמו כן יש ללבוש בגדים יעילים למדי, בעיקר בגדים עם מארג צפוף, כולל כובע רחב שוליים. צורה זו של הגנה יעילה יותר מאשר קרם הגנה. עם זאת, יש לסמוך על קרם הגנה, כאשר מורחים אותו בנדיבות ולעתים קרובות, במיוחד בבריכה ובים. תשומת לב מיוחדת צריכה להיות על אחורי הצוואר, האוזניים ובאזורי הקרקפת עם עור דק.

לא מומלץ לתינוקות פחות בגיל 6 חודשים קרם הגנה. עדיף חולצה ארוכה ומכנסיים ארוכים, כובע, ולשהות עימם בצל. אם אין מספיק צל או בגדים נכונים, אפשר להשתמש בכמות קטנה של קרם הגנה (יותר ממספר 15) על הפנים ועל הידיים.

לכוויות מהשמש, אפשר להניח קומפרסים של קרח או מים קרים, או שקיות תה על המקום (החומר תנן בתה עוזר לשרפות).

מיתוסים של קיץ

מיתוס 1: חובה לחכות חצי שעה אחרי אכילה לפני שחייה:

לא נכון. אין המלצה ממד"א או מגופים בארה"ב. נכון שארוחה גדולה יכול לגרום לבחילה או עייפות אבל אין מניעה לשחייה.

מיתוס 2 אם אני לובש קסדה בזמן שאני רוכב על אופניים, זה מספיק :

לא נכון. קודם כל, צריך קסדה נכונה ולשים אותה בצורה נכונה הדוקה כדי שהקסדה לא תזוז . בנוסף חשוב לא לרכב בלילה בלי פנס אחורי וקדמי. חובה לחבוש קסדה בכל פעילות עם גלגלים (סקטים,סקטבורד,רולרים).

מיתוס 3  בעלי עור כהה לא צריכים  קרם הגנה.

לא נכון כולם צריכים  קרם הגנה יותר ממספר 15.

מיתוס 4  כניסה  לבית ממוזג יכולה לגרום להצטננות:

לא נכון!

מיתוס 5 גירוד של עקיצה מחמיר את הגירוד:

נכון! גירוד יכול החמיר את התגובה של המערכת החיסונית לעקיצה. עדיף לשים קרח או בקבוק קולה קר להפחית את הגירוד והתגובה מהמערכת החיסונית .

כיצד מטפלים בצריבה של מדוזות:

1. אם יש חומץ- לשטוף את האזור בחומץ (זה משתיק את הפעולה של התאים הצורבים)

2.אם אין חומץ- לשטוף במי הים.

3.לא לשטוף עם מי ברז או מים מינרלים !! זה יגרום לתאים להתפוצץ ויותר צריבה!

האם ישנן המלצות נוספות לקיץ?

חשוב לתת לילדים לשחק ולהתעמל בקיץ, אבל ילדים צריכים יותר שמירה ולא פחות ואז אפשר למנוע אסונות בפארקים ובכבישים, נפילות מגובה, ותאונות בבית (חנק בצעצועים ואוכל, שרפות מתנור או התחשמלות וכו'). אם הילד הולך לטיול, לבדוק לאיזה מקום הוא הולך, עם מה הם הולכים, שיש מבוגר השומר אליהם במקרה של תאונה ויש לו את כל הציוד למנוע התייבשות ותאונות.

==

ד"ר אפרים רוזנבאום הוא  רופא ילדים, לאומית שירותי בריאות, מחוז ירושלים