אם התחלתם לקרוא את מאמר סביר להניח שאתם חווים מצוקה וכאב לנוכח התמודדות עם אירוע משברי בחיים זה יכול להיות משבר בריאותי או משבר הקשור למערכת יחסים שהתפרקה או כל משבר אחר. אך כנראה שבשורות אלה לא יימצא פתרון קסם כיצד עוברים משבר זה ללא כאב וצער. אולם בהחלט ישנם דרכים כיצד ניתן למזער ולשלוט בעוצמתו של הסבל. גם אם מדובר במשברים שונים.

אף אחד מאיתנו לא קיבל הנחה או פטור מאירועים קשים הנוחתים עלינו ללא התראה מוקדמת העוצמה שונה, אתגרי ההתמודדות שונים אך ברוב המשברים אם נוכל לאמץ מספר כללים נוכל לצלוח את המשבר בהצלחה ללא התרסקות.

כלל ראשון

להבין שלכול משבר יש מהלך שניתן לצפות אותו. אדם המתמודד עם משבר יחווה בשלבים הראשונים הלם, ניתוק רגשי, או לחלופין הצפה רגשית. לאחר מכן יעלו רגשות של כעס וכאב חוסר אונים ומחאה ונסיון להחזיר את הגלגל האחורה. ובהמשך לתהליך של התאבלות, השלמה והתארגנות מחדש. הבנה של שלבים אלה תוכל לסייע לנו להתארגן טוב יותר ולספק מענים לאדם במשבר.

כלל שני

הורידו באופן מקסימלי גורמים שמייצרים לחץ או סיכון. זה לא הזמן לתוכניות חדשות, או התמודדות עם נושאים שמייצרים רעש. המטרה בשלב הזה לעבור את התקופה הנוכחית בצורה שגרתית ורגועה עד כמה שאפשר שניתן לסבול. מצאו פתרונות זמניים לנושאים שמטרידים אתכם לעת עתה עד יעבור זעם.

כלל שלישי

התמקדו בסיפוק צרכים וחסכים בסיסים: פנקו עצמכם באוכל טוב שתיה, מקלחת טובה וכל דבר שגורם לכם להרגיש שבעים במישור הגופני והנפשי. זהו מה עושה לכם טוב וזה הזמן להשתמש במשפט "מגיע לי ". בדקו איזה משאבים נחוצים לכם להעביר את התקופה באופן רגוע משפחה חברים. מטפלת לילדים או כל עזרה שתאפשר לכם לשמור על כוחותיכם.

כלל רביעי

הקיפו עצמכם בחברים ואפשרו לעצמכם ביטוי מילולי של מה שאתם עוברים. השחזור והדיבור על על הרגשות העוצמתיים שעולים בכם צריכים לקבל ביטוי ומקום והתוצאה של כך תבוא בדמות בהירות במחשבותיכם שתקל עליכם את ההתמודדות. לחילופין לאנשים שבשעת משבר דווקא נוטים להתבודד מצאו ערוץ כתיבה ותנו ביטוי מילולי לסערה הרגשית או מצאו זמן שקט ללא גירויים של טלויזיה או מחשב בו אתם עושים סדר במחשבותיכם.

כלל חמישי

בצעו תיעדוף של הבעיות והאתגרים העומדים לפניכם. בצורה כזאת תגבר תחושת השליטה שחסרה בדרך כלל לאדם שנמצא במשבר. והר הבעיות איתו הוא מתמודד הוא לרשימה של אתגרים שניתן להתגבר עליה.

כלל שישי

ידע זה כוח! – פנו לאנשי מקצוע, קראו מידע מקצועי, הצטרפו לקבוצת תמיכה. אדם המתמודד עם משבר חש כאוס ולעיתים מנסה להמציא את הגלגל מחדש. ידע יוצר תחושה של בניה מחדש כלים וכישורים להתמודד עם המציאות והאדמה מתחת לרגליים נחווית שוב כיציבה.

כלל שביעי

מחיר הכאב הצער והסבל הוא גדול. אך עזרה והתארגנות נכונה מאפשר לאדם לצאת מחוזק ממשבר ומפותח. זוהי הזדמנות שנכפית עלינו אך מכריחה אותנו לבחון הרגלים דפוסי התנהגות וערכים שלנו.

אחת הדוגמאות לכך מגיעה מעולם הגירושין והנסיון מראה כי אנשים שבמשבר הגירושין על אף הכאב והצער הרב הכרוך חוו שליטה ויציבות בתקופה כה קשה וחסרת יציבות הם הצליחו באחוזים גבוהים יותר להמשיך לפרק ב' מוצלח ויציב.

==

דבורי חדרי חביב היא פסיכוטרפיסטית ומגשרת משפחתית; עו"ד שיינדי שרייבר וולקן היא עורכת דין ומגשרת משפחתית;