חשיבות השמירה על הכושר הגופני כבר הוכחה במחקרים רבים, אלו העוסקים בפעילות גופנית נכונה וקבוע לאורך זמן נהנים מהשפעתה החיובית של הפעילות על מערכות פיזיולוגיות רבות של גוף האדם.

שמירה על כושר גופני בחודשי החורף הקרים מהווה אתגר בפני עצמו, לא קל לצאת בזמן מזג אויר חורפי לפעילות גופנית. הרבה יותר נוח להתחמם בתוך פוך חם מאשר לצאת להליכה או לריצה. אלא שהמאבק הפנימי לא מסתכם רק בדילמה האם לצאת מהסביבה החמה והנוחה. לחורף יש גם השלכות נוספות כגון שינוי בהרגלי האכילה . בימים קרים אנו נוטים להכניס לגופנו קלוריות מיותרות וממעטים בפעילות גופנית שילוב לא בריא במיוחד.

אחרי שהתגברנו על קשיים אלו ובכל זאת מצאנו את הכוחות הנפשיים הנדרשים ויצאנו בבוקר קר לפעילות גופנית חשובה ובריאה החורף טומן בחובו אתגרים נוספים בעיקר פיזיולוגיים.

מהי הסכנה באימון בתנאי קור?

כאשר גופנו נמצא בתנאי קור קשים מעבר ליכולתו של האדם לאזן באמצעות מנגנוני ויסות החום בגופו, אנו עלולים להיכנס למאזן חום שלילי מצב שבו איבוד קצב ייצור החום יעלה על קצב הפקת החום. הסכנה המרכזית היא לנזקי קור ברמות היקפיות של הגוף.

במקרים קיצוניים כתוצאה מפגיעה נגרם נזק למערכת העצבים המרכזית ולמערכות נוספות בסופו של דבר זה עלול להביא לפגיעות קור ואף חלילה למות במקרים קיצונים שבהם הטמפרטורה של הגוף תרד מתחת ל-33 מעלות צלזיוס.

כיצד נגן על גופנו מפני ירידה בטמפרטורה של הגוף

לגופנו מערכות הגנה פנימיות להקטנת אובדן החום במצב של ירידה טמפרטורה כגון : הקטנה של זרימת הדם בכלי הדם ההיקפיים. הפקת חום באמצעות צמרמורת (רעד) מצב שבו מפעיל הגוף שרירי עור ושרירים נוספים מתוך מטרה ליצור חיכוך על מנת להגביר את תהליך ההסעה. בזמן פעילות גופנית הגוף מייצר חום. לכן, פעילות גופנית שבה חילוף החומרים בגוף יעלה תהיה מנגנון הגנה.

כמה עצות חשובות לאלו שאינם מוותרים לעצמם ויוצאים לפעילות גופנית:

לבוש מתאים – בימים קרים במיוחד נשתמש באמצעי הגנה, כגון: כובע , כפפות לידיים. חולצה ארוכה מעילון דק, מכנסיים ארוכים וכדומה. היזהרו מבגדים חמים מדי. הביאו בחשבון כי במהלך הריצה הטמפרטורה הסביבתית יכולה לעלות בכמה מעלות בנוסף אנחנו גם רצים והטמפרטורה של הגוף עולה. ולכן לעיתים תתכוננו לאפשרות שתצטרכו להוריד כפפות ועליוניות במהלך הפעילות.

חימום לפני הפעילות הגופנית –

חימום חשוב תמיד וביתר שאת בימים קרים שבהם הגוף קר במיוחד. מומלץ לעשות חימום ארוך מהרגיל , אפשר גם להתחיל מהבית לפני היציאה לפעילות.

שתייה: בחורף יש לנו נטייה שלא לשתות מספיק מים בניגוד לימים רגילים ובוודאי לימים חמים מנגנון הצמא עלול להוות אשליה מטעה. ולכן הקפידו לשתות מים גם בימים קרים סכנת ההתייבשות קיימות גם בימים אלו.

סיום הפעילות הגופנית: אחת הסכנות של פעילות בימים קרים שבסיומה של אותה פעילות אנו רטובים מהזיעה הנוטפת. בנוסף הגשם מרטיב את הבגדים. אחת הטעיות הנפוצות היא להישאר עם הבגדים הרטובים וסופגי הזיעה עד שיתייבשו. הורידו את הבגדים הרטובים במקום יבש, התקלחו במקלחת חמה והחליפו לבגדים יבשים כך הימנעו מסכנה של התקררות.

בהצלחה וחורף נעים לכולם.

תוכן הכתבה באדיבות: שלומי גולדברג, מורה לחינוך גופני בתיכון ע"ש הימלפרב מחבר הספר "לרוץ חופשי" ומדריך לשיפור ריצה ולרכישת כושר אירובי.